الالتهاب المزمن خطر صامت.. 7 نصائح فعّالة للسيطرة عليه
حذر الأطباء من أن الالتهاب المزمن قد يتحول إلى خطر صامت يقود للإصابة بأمراض القلب، والسكري، والتهاب المفاصل، واضطرابات الجهاز الهضمي إذا لم تتم السيطرة عليه، ورغم أن الالتهاب يُعد استجابة طبيعية في الجسم لمقاومة العدوى أو التئام الإصابات، إلا أن استمراره لفترات طويلة يُسبب أضرارًا بالغة.
نصائح فعّالة للسيطرة على الالتهاب المزمن
وحسب نا نشرته صحيفة هندستان تايمز، قال الدكتور سايبراساد جيريش لاد، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والكبد، أن إجراء تغييرات بسيطة ولكن مستمرة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يغيّر كثيرًا من استجابة الجسم للالتهاب، مُشيرًا إلى أن الالتزام بالعادات الصحية هو خط الدفاع الأول ضد الأمراض المزمنة.
أعراض لا يجب تجاهلها
ينقسم الالتهاب إلى نوعين: حاد يظهر على شكل تورم أو احمرار وألم موضعي حول الإصابة، ومزمن قد يتجلى في أعراض أكثر خطورة مثل التعب المستمر، اضطرابات النوم، آلام البطن والمفاصل، مشاكل الجهاز الهضمي، الطفح الجلدي، فقدان أو زيادة الوزن المفاجئة، العدوى المتكررة، إضافة إلى القلق والاكتئاب.
7 نصائح لتقليل الالتهاب
1. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات: مثل حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالخضراوات والفواكه، زيت الزيتون، المكسرات، والأسماك الدهنية.
2. عادات غذائية صحية: تجنب الأطعمة المصنعة والسكر، والإكثار من مضادات الأكسدة مثل التوت والشاي الأخضر.
3. الحفاظ على وزن صحي: السمنة عامل رئيسي لزيادة الالتهاب، وفقًا لدراسة في أرشيف العلوم الطبية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويقلل من الأنسجة الدهنية المسببة للالتهاب.
5. إدارة التوتر: عبر التأمل وتمارين التنفس العميق لتقليل هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الالتهاب.
6. النوم الكافي: من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لتعزيز مناعة الجسم وتنظيم الهرمونات.
7. الابتعاد عن الكحول والتدخين: حيث يعدّان من أبرز مسببات الالتهابات طويلة الأمد.
وأكد الدكتور سايبراساد أن الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني، والتحكم في التوتر، والنوم المنتظم، يُعد أفضل وسيلة للوقاية من الالتهاب المزمن وحماية الصحة العامة على المدى الطويل.
