5 خطوات سهلة لحماية صحة النساء في الأربعينات.. تعرفي على التفاصيل
مع بلوغ المرأة الأربعين من عمرها، تبدأ بعض التغيرات الفسيولوجية التي قد تؤثر على صحة القلب، أبرزها انخفاض مستويات هرمون الإستروجين مع اقتراب سن اليأس، إضافةً إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، كما أوضح خبراء الصحة أن هذه المرحلة العمرية تشكّل محطة مهمة لمراجعة نمط الحياة والاهتمام بالوقاية من أمراض القلب.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، وقال الدكتور فيجاي دي سيلفا، استشاري أمراض القلب في مستشفى وايت لوتس الدولي، أوضح لموقع هيلث شوتس أن نصف النساء تقريبًا فوق سن الخامسة والأربعين يعانين من ارتفاع ضغط الدم، ما يجعل الوقاية والفحوصات المبكرة ضرورة أساسية.
1- الفحوصات الدورية
نصح الأطباء بجدولة فحوصات منتظمة لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومناقشة أي مخاطر صحية مع الأطباء المختصين، كما تتيح خدمات الطب عن بُعد والفحوصات المنزلية فرصة أكبر لمتابعة الحالة الصحية دون تأخير.
2- النشاط البدني
الرياضة اليومية بمعدل 30 – 40 دقيقة تُعد من أهم العادات التي تحافظ على صحة القلب، وتشمل التمارين الموصى بها الجري وركوب الدراجات واليوغا، إذ تساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وتخفيف التوتر.
3- الغذاء الصحي
اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الخضروات والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، يسهم في خفض الوزن والوقاية من انسداد الشرايين. ويؤكد خبراء التغذية أن الأكل الصحي ليس حرمانًا، بل أسلوب حياة يغذي الجسم ويحمي القلب.
4- إدارة التوتر والنوم
التوتر المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من مخاطر أمراض القلب، وأوصي الأطباء بممارسات التأمل وتمارين التنفس العميق، إضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الجسم.
5- الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن في هذه المرحلة العمرية ترتبط بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول واحتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، لذلك شدد الأطباء على أهمية النشاط البدني اليومي وإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل استخدام السلالم بدلًا من المصعد وتناول وجبات خفيفة صحية.
