رفع الأثقال وارتفاع ضغط الدم.. هل التدريب آمن لمرضى الضغط؟
أكد دكتور سانجاي كومار، استشاري أمراض القلب ومدير قسم القلب بمستشفى فورتيس في فريد آباد، أن تمارين القوة قد تُسهم في ضبط ضغط الدم وتحسين صحة القلب، شرط ممارستها بحذر وتجنب رفع الأوزان الثقيلة، خاصة لدى من يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنتظم.
رفع الأثقال وارتفاع ضغط الدم
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح كومار أن النشاط البدني المنتظم يعدّ عنصرًا أساسيًا في نمط الحياة الصحي، لكن بعض التمارين قد تُشكّل خطرًا على مرضى الضغط إذا تمت بشكل خاطئ، مثل رفع أوزان كبيرة أو حبس النفس أثناء الجهد، مما يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الضغط وإرهاقًا للقلب.
وأشار إلى أن الإرشادات العالمية تنصح بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل باستخدام أدوات مناسبة مثل الدمبل أو الأربطة المطاطية، مع التركيز على الأوزان الخفيفة والمتوسطة التي يمكن التحكم بها، والالتزام بنمط تنفس صحيح أثناء التمارين.
تمارين يجب الحذر منها
من بين الأنشطة التي يُنصح مرضى الضغط المرتفع بتجنبها:
• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لارتباطه بارتفاعات مفاجئة في ضربات القلب والضغط.
• التمارين الثابتة (الإيزومترية) مثل البلانك والجلوس على الحائط، إذ تسبب توترًا عضليًا مستمرًا يزيد الضغط.
• الركض السريع والحركات المتفجرة مثل البيربي والقفزات، لما تسببه من تقلبات حادة في ضغط الدم.
البدائل الأكثر أمانًا
بدلًا من ذلك، يُوصي الأطباء بالاعتماد على:
• الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة أو الركض المعتدل.
• تمارين القوة الخفيفة مع تكرارات أكثر وفواصل راحة مناسبة.
• اليوغا والبيلاتس التي تُعزز المرونة وتُخفّض التوتر وتساعد على تنظيم التنفس والضغط.
