نصائح غذائية لتحسين صحة المرأة خلال فترات الحمل
يمكن لبعض النصائح أن تضمن التغذية المتوازنة للأمهات الحوامل خلال فترات الحمل، حيث أوصى خبراء التغذية العلاجية، بتناول الأطعمة الكاملة والأطعمة الغنية بالحديد والبروتين للأمهات الحوامل والأطفال لضمان التغذية المتوازنة، وفيما يلي نصائح غذائية للأمهات الحوامل وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة
الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية، وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لإصلاحه والحفاظ عليه، وإن إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة على الأطعمة المصنعة طريقة سهلة للغاية لجعل الأنظمة الغذائية أكثر صحة.
توفير كمية كافية من البروتين
يعد البروتين عنصرًا غذائيًا رئيسيًا أساسيًا لبناء وإصلاح الأنسجة، إلا أنه يعد أيضًا من أكثر العناصر الغذائية التي يتم تجاهلها في الكثير من الأحيان، وتضمن مصادر بروتين متنوعة حسب التفضيلات الغذائية، مثل البيض والحليب، ومصادر نباتية مثل الفاصوليا والبقوليات، وغيرها، لتلبية الاحتياجات اليومية.
التركيز على الحديد
تناول أطعمة غنية بالحديد، مثل الخضراوات الورقية، والحبوب المدعمة بالحديد، واللحوم الحمراء قليلة الدهون، ويساعد تناولها مع أطعمة غنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات، على تحسين امتصاص الحديد.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لصحة الهيكل العظمي، احرصي على تناول الحليب والزبادي والجبن يوميًا، أو تناول مكملات الكالسيوم.
سلامة الغذاء
ينبغي على النساء الحوامل تجنب تناول اللحوم النيئة أو المطبوخة جزئيًا، ينبغي عليهن أيضًا تناول طعام مطبوخ طازجًا ومُخزن بشكل صحيح لتجنب أي عدوى.
