أخصائية تغذية تحذر: خلط الكرياتين مع الكافيين قد يقلل فعاليته ويُسبب الجفاف
حذّرت أخصائية التغذية الهندية فيدي تشاولا، من بعض الأخطاء الشائعة في تناول مكمل الكرياتين، أحد أبرز المكملات الغذائية لبناء العضلات وزيادة القوة، مؤكدة أن خلطه مع بعض الأطعمة والمشروبات قد يؤدي إلى تقليل فوائده أو ظهور آثار جانبية غير مرغوبة.
خلط الكرياتين مع الكافيين قد يقلل فعاليته ويُسبب الجفاف
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت تشاولا أن الكرياتين، الذي يُستخدم لتعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية، يحتاج إلى تناول كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف والصداع، لكنها لفتت إلى أن خلطه مع الكافيين أو الكحول يُضاعف من خطر فقدان السوائل، بينما يؤدي مزجه مع العصائر الحمضية إلى فقدان فعاليته، في حين أن تناوله مع كميات كبيرة من السكر قد يضيف سعرات حرارية غير ضرورية ويعيق خسارة الدهون.
مسحوق الكرياتين
وأكدت الخبيرة، أن أفضل طريقة لتناوله هي إذابة 3 – 5 غرامات من مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات في الماء أو سموثي بسيط، وشربه مباشرة، مع الحفاظ على الترطيب اليومي، وأضافت أن الانتظام في تناوله أهم من توقيته، سواء كان قبل التمرين أو بعده.
وختمت تشاولا بقولها: الكرياتين من أكثر المكملات أمانًا وفعالية إذا استُخدم بالشكل الصحيح، لكن الخطأ في طريقة تناوله قد يُقلل من فوائده أو يسبب مشكلات صحية مثل الجفاف وتقلصات العضلات.
