دراسة تكشف أفضل وقت لممارسة الرياضة وتعزيز صحة النوم
كشفت دراسة جديدة عن أن الحصول على نوم جيد وعميق يعد أمرا أساسيا للحفاظ على الصحة وتعزيز الطاقة والمزاج والإنتاجية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لتعزيز صحة النوم
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، فإن هناك أهمية ممارسة الرياضة يوميا لتعزيز النوم العميق، إلا أن توقيت ممارسة الرياضة قد يلعب دورا أساسيا في هذا الشأن، حيث أكد الباحثون على أن فترة الصباح هي الأفضل لممارسة التمارين الرياضية لتعزيز النوم العميق.
لماذا الصباح هو الوقت الأمثل؟
وجدت دراسة نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تساعد في خفض ضغط الدم ليلًا بشكل أكبر مقارنةً بممارسة الرياضة بعد الظهر أو المساء، وقد أدى انخفاض ضغط الدم إلى نوم أفضل ليلًا، وتحديدا، وجدت الدراسة أن من مارسوا الرياضة صباحًا ناموا لفترة أطول، وعاشوا دورات نوم أعمق، مقارنةً بمن مارسوا الرياضة في أوقات متأخرة من اليوم.
وقالت خبيرة النوم الدكتورة نيرينا راملاخاي، أن ممارسة الرياضة في وقت مبكرة من اليوم تساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر - الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول، والتي لها تأثير مضاد لارتفاع ضغط الدم، حيث يعيق هذا الارتفاع في الضغط الاسترخاء اللازم للدخول في نوم عميق.
وأضافت أن ممارسة الرياضة في الصباح أو قبل الظهيرة تزيد أيضًا من إنتاج الإندورفين، وهو هرمون يرتبط بالشعور بالسعادة يمكن أن يكون له تأثير إضافي في خفض ضغط الدم لمساعدتنا على النوم.
