أبرزها عدم تناول الفطور بسرعة.. نصائح تبطئ ظهور علامات الشيخوخة

كشفت دراسة جديدة عن نصائح حيوية يمكن أن تبطئ معدلات الشيخوخة حيث  من أهم علاماتها فسيولوجيًا بانخفاض كتلة العضلات الهزيلة، وكثافة المعادن في العظام، وبدرجة أقل، كتلة الدهون. 

نصائح تبطئ ظهور علامات الشيخوخة  

ومن أهم النصائح التي تبطئ من ظهور علامات الشيخوخة

تناول الإفطار ببطء
يساعد تناول الإفطار ببطء على تحسين الهضم وامتصاص المغذيات، بفضل إتاحة الوقت الكافي لإفراز الإنزيمات الهضمية، كما يساهم في التحكم بالشهية والوزن، لأن الدماغ يحتاج إلى نحو 20 دقيقة لتسجيل الإحساس بالشبع. 

تناول وجبة غداء غنية بالخضراوات الملونة
أحد أسرار التقدم في السن يبدأ بالأطعمة التي نتناولها يوميًا. فالنظام الغذائي المتوازن، الغني بالخضراوات، يساعدنا في الحفاظ على وظائف إدراكية صحية وعظام قوية مع تقدمنا ​​في السن، بل ويقينًا من الأمراض المزمنة. 

لعشاء خفيف يناسب كبار السن، يُنصح بتناول وجبات غنية بالبروتين والألياف، مثل البروتينات الخالية من الدهون (كالدجاج أو السمك)، والبيض، والخضراوات (كالسلطة أو الخضار المطبوخة)، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة (كخبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو) أو شوربات العدس والخضار، مع التركيز على التقليل من الدهون المشبعة والصوديوم.

دراسة تحذر: مقاعد الدراجات قد تقلل فرص الإنجاب لدى الرجال

دراسة حديثة: دهون البطن العميقة للنساء قد تسبب الإصابة بالسرطان