أفضل الأطعمة لحماية الشرايين وتحسين تدفق الدم
كشفت دراسات طبية حديثة أن الحفاظ على صحة الشرايين لا يعتمد على تنظيفها بشكل مباشر كما يظن البعض، بل على اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يُسهم في تقليل تراكم الدهون والكوليسترول وتحسين تدفق الدم في الجسم، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
والشرايين هي القنوات الحيوية، التي تنقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم، والحفاظ على مرونتها ونقائها أمر أساسي للوقاية من أمراض القلب، وتصلب الشرايين، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
أفضل الأطعمة لحماية الشرايين وتحسين تدفق الدم
ويشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي الغني بالألياف، ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية هو الأفضل لدعم صحة القلب، ومن أبرز الأطعمة التي تساعد في ذلك:
المكسرات: مثل الجوز واللوز، لاحتوائهما على أحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامين (هـ) الذي يخفض الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول النافع.
الأسماك الزيتية: مثل السلمون والسردين والماكريل، وهي مصادر مهمة للدهون الصحية المفيدة للأوعية الدموية.
الفواكه والخضراوات: خاصة التوت والعنب والحمضيات والسبانخ والبروكلي، لاحتوائها على مضادات أكسدة تحمي الشرايين من التلف.
الشوفان والبقوليات: تساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد بفضل محتواها العالي من الألياف.
الثوم والبصل: يمتلكان خصائص موسعة للأوعية الدموية ومضادة للالتهاب تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
زيت الزيتون البكر: من أهم عناصر النظام الغذائي المتوسطي، إذ يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تعزز مرونة الشرايين.
نصائح للحفاظ على صحة الشرايين
لا يقتصر الأمر على الغذاء فقط، فاتباع نمط حياة صحي يعد عاملًا رئيسيًا، ويوصي الأطباء بـ:
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي.
تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
الحد من تناول السكريات والدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمصنعة.
شرب كميات كافية من الماء والنوم الجيد.
ويؤكد الخبراء أن الاستمرارية في العادات الصحية، حتى وإن كانت بسيطة، يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة القلب والشرايين على المدى الطويل.
