تمارين بسيطة لشد البطن وحرق الدهون في وقت قصير
يسعى الكثير من الناس للحصول على بطن مشدود والتخلص من الدهون المتراكمة، خاصة في منطقة الخصر، دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو استخدام أجهزة معقدة، ويمكن تحقيق نتائج فعالة من خلال ممارسة مجموعة من التمارين البسيطة يوميًا مع الالتزام بالتغذية الصحية، وفيما يلي أهم التمارين التي تساعد على شد البطن وحرق الدهون بسرعة، وذلك وفقًا لهيلث لاين.
تمارين بسيطة لشد البطن وحرق الدهون في وقت قصير
تمرين البلانك (Plank)
من أكثر التمارين فعالية في تقوية عضلات البطن والظهر.
الطريقة: استند على ساعديك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
المدة: ابدأ بـ 30 ثانية وزد الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقة أو أكثر.
تمرين الدراجة الهوائية (Bicycle Crunch)
يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية.
الطريقة: استلقِ على ظهرك، ارفع رجليك وابدأ بتحريكهما كأنك تقود دراجة، مع لمس الكوع للركبة المقابلة.
كرر التمرين 15 إلى 20 مرة لكل جهة.
تمرين رفع الساقين (Leg Raises)
يساعد على شد الجزء السفلي من البطن.
الطريقة: استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك ببطء لأعلى حتى تشكل زاوية قائمة، ثم أنزلها ببطء دون ملامسة الأرض.
كرر 15 مرة في 3 مجموعات.
تمرين الجسر (Bridge)
يقوي عضلات البطن السفلية والمؤخرة.
الطريقة: استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك، وارفع الوركين لأعلى مع شد عضلات البطن.
استمر 20 ثانية وكرر 3 مرات.
تمارين الكارديو الخفيفة
مثل المشي السريع أو القفز بالحبل لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، تساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة العامة.
لأفضل النتائج، يُنصح بممارسة هذه التمارين 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا، مع تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضروات، والابتعاد عن السكريات والمقليات، الجمع بين الحركة والنظام الغذائي الصحي هو الطريق الأسرع لبطن مشدود وجسم متناسق.
