أبرزها بذور الشيا.. أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من الأطعمة تساعد على خفض ضغط الدم.
أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن من أبرز تلك الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم:
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب، ووفقًا لمراجعة لثماني دراسات، فإن تناول بذور الشيا بانتظام يرتبط بانخفاض ضغط الدم، ولتحضير البودينج، تُخلط بذور الشيا مع الحليب (مثل حليب اللوز أو حليب البقر بنسبة 2 في المائة) وتُترك في الثلاجة طوال الليل.. يمكن إضافة الفانيليا، القرفة، أو القليل من العسل وتُزين بالفواكه الطازجة.
2. توست بالأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالبوتاسيوم، وتحتوي على دهون صحية للقلب، ومضادات أكسدة، وألياف غذائية.. وقد وجدت دراسة أولية أُجريت على نساء في المكسيك أن تناول الأفوكادو بانتظام ارتبط بانخفاض معدلات ارتفاع ضغط الدم.
3. الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات
الزبادي اليوناني غني بالبروتين، والكالسيوم، والبروبيوتيك، وله فوائد صحية متعددة، وتشير دراسة واسعة إلى أن تناول الزبادي بدلًا من الجبن ومنتجات الألبان الأخرى قد يُقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومن الأفضل تجنّب الزبادي ذو النكهة الذي يحتوي على كميات كبيرة من السكر، وتحضير وجبة الزبادي باستخدام الزبادي الطبيعي مع الفواكه والمكسرات للحصول على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
