عدة طرق لتعزيز مستويات فيتامين د بالجسم .. تعرف عليها
يعاني العديد من الأشخاص بسبب نقص مستويات فيتامين د في الجسم، حيث أن أنماط الحياة المنزلية، وتلوث الهواء، واستخدام واقيات الشمس، وسوء التغذية التي تحد من امتصاص فيتامين د، يمكن أن تؤدي إلى نقص مستويات فيتامين د وضعف العظام، والإرهاق، وضعف المناعة، مما يجعل الوعي بهذا الأمر وتناول المكملات الغذائية في الوقت المناسب أمرًا بالغ الأهمية، وفيما يلي طرق تحسين مستويات فيتامين د بالجسم، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
اتباع عادات غذائية صحية
بالنسبة لغالبية الناس، لا تُشكل الأطعمة الغنية بفيتامين د جزءًا أساسيًا وهامًا من نظامهم الغذائي اليومي، وبينما تعد الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د، إلا أن الكثيرين إما يُستهلكونها بكميات قليلة أو يتجنبها، وإن الأطعمة النباتية تقلل أيضًا من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك، لذلك يجب التنوع في النظام الغذائي للحصول على كافة العناصر والفيتامينات، اللازمة لدعم العمليات الحيوية بالجسم.
الحد من التعرض لمستويات عالية من التلوث
يعد التلوث أحد الأسباب الرئيسية وراء حجب أشعة الشمس وانخفاض كبير في إشعاع الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الأرض، وتعمل المستويات المرتفعة للغاية من الجسيمات أيضًا كحاجز، مما يجعل من الصعب على الأشخاص في المناطق الملوثة الحصول على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس، وينصح بتجنب التعرض للتلوث، لانه لا يؤثر على التنفس فقط بل يضر بصحة الجسم بشكل عام، ويخفض مستويات فيتامين د.
اقضي وقتًا أطول في الشمس
لستَ بحاجةٍ إلى حمامات الشمس لساعاتٍ طويلة، فقط اقضِ من 15 إلى 20 دقيقةً في شمس الصباح يوميًا ليحصل جسمكَ على ما يكفي من فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، ويحتوي الجلد على نوعٍ من الكوليسترول يعمل كمحفز لفيتامين د، وعندما يتعرض هذا المركَب لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب، يُصبح فيتامين د.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية مثل المحار والروبيان والسردين كجزء من نظامك الغذائي اليومي، لأنها من أغنى المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين د.
