دون حبوب.. أطعمة طبيعية تساعد على النوم بشكل أسرع
يبحث الكثيرون عن بدائل طبيعية لحبوب النوم للحصول على أقصى قدر من الراحة، وفيما يلي، نستعرض لكم بعض الأطعمة، التي قد تساعد في الحصول على نوم جيد، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
الكرز
يعد الكرز الحامض أكثر حمضية بشكل ملحوظ من الكرز الحلو، ويتكون من أهم عنصر للحصول على نوم جيد، الميلاتونين، هو هرمون يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في الجسم، ويساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، أو نظام النوم والاستيقاظ في الجسم، مما يساعد على تعزيز النعاس.
تناول الفاصوليا قبل النوم
الفاصوليا الخضراء صغيرة الحجم، ولكن الفاصوليا الخضراء الغنية بالبروتين يمكن أن تفيد نومك بشكل كبير من خلال تعزيز الراحة وتخفيف التوتر.
والفاصوليا غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب، وكلاهما يُهدئ الجهاز العصبين وترتبط مستويات المغنيسيوم الكافية بانخفاض التوتر وتحسين جودة النوم.
بذور اليقطين
تناول حفنة من بذور اليقطين قبل النوم يمنحك الماغنيسيوم وحتى التربتوفان، وهو حمض أميني يحوله جسمك إلى الميلاتونين.
ويرتبط كل من المغنيسيوم والتريبتوفان بتحسين جودة النوم، كما يساهمان أيضًا في توفير الدهون الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
وتوصلت دراسة نشرتها مجلة الأبحاث في العلوم الطبية إلى أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين جودة النوم، وخاصة لدى كبار السن.
الكيمتشي
الكيمتشي، وهو طبق كوري تقليدي مصنوع من الخضراوات المخمرة، وخاصةً الملفوف، غني بالبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء، ويساعد الجسم،، على إنتاج مواد كيميائية تُحسّن الشعور بالسعادة، مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك، وهذا يُحسّن الحالة المزاجية ويُساعد على النوم بشكل أفضل.
ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) إلى مشاكل في النوم بالنسبة للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث مع انخفاض مستوى البروجسترون، مما يجعل من الضروري للغاية بالنسبة لهن دمج هذه الأطعمة في نظامهن الغذائي.
