عادة صباحية بسيطة لتحسين المزاج والطاقة.. تعرف عليها
أكد خبراء التغذية أن مجرد التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة والمزاج والطاقة، وذلك حسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق فقط
وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة ديبسيكا جين، أخصائية التغذية والصحة العامة في المملكة المتحدة، أن هذه العادة اليومية البسيطة تُعد من أهم الخطوات التي تساهم في تعزيز الصحة الشاملة إلى جانب ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
وأشارت الدكتورة جين ببدء اليوم بالتعرض لأشعة الشمس، مؤكدة أن لذلك فوائد عديدة تتجاوز تحسين المزاج، إذ يساعد أيضًا في تنظيم هرمونات الجسم ورفع مستويات الطاقة والتركيز.
ثلاث فوائد رئيسية للتعرض لأشعة الشمس الصباحية
وأضافت أن ممارسة هذه العادة يوميًا تُحسّن صحتك العامة، لأشعة الشمس فوائد تُنظّم مستوى الكورتيزول في الجسم وتُعزز المزاج والطاقة بشكل طبيعي، موضحة فوائد التعرض لأشعة الشمس الصباحية من خلال 3 فوائد رئيسية.
1. رفع مستوى الكورتيزول الطبيعي: أن التعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، ما يُعزز التركيز والإنتاجية ويزيد من النشاط طوال اليوم.
2. تحفيز إفراز السيروتونين: أشعة الشمس تُسهم في رفع مستوى السيروتونين في الدماغ، وهو الهرمون المسؤول عن السعادة وتحسين المزاج، ما يقلل من الشعور بالإرهاق أو الاكتئاب.
3. تنظيم إفراز الميلاتونين: هذه العادة تساعد الجسم على إفراز الميلاتونين في المساء، ما يُحسّن جودة النوم ويُنظّم دورة النوم والاستيقاظ.
تنظيم الإيقاع اليومي للجسم
ووفقًا لما ذكره المعهد الوطني للسرطان، فإن ما يُعرف بـ الإيقاع اليومي هو الساعة الداخلية للجسم التي تعمل على مدار 24 ساعة لتنظيم التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية استجابةً للضوء والظلام، وتتحكم بها منطقة في الدماغ تُسمى النواة فوق التصالبية (SCN)، المسؤولة عن ضبط النوم، ودرجة الحرارة، وإفراز الهرمونات.
واختتمت جين نصيحتها بالتشديد على أهمية هذه العادة قائلة: ابدأ يومك بالتعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق فقط.. قد يبدو أمرًا بسيطًا، لكنه كفيل بإحداث فارق ملموس في صحتك ونفسيتك.
