خبراء يحذرون: تجاهل هذه العضلة قد يكون السبب الحقيقي وراء آلام الظهر
يعاني كثير من الناس من آلام مزمنة في الظهر، وغالبًا ما يعتقدون أن الحل يكمن في تقوية عضلات الظهر مباشرةً أو القيام بتمارين التمدد والتدليك، لكن الحقيقة أن السبب الجذري في معظم الحالات لا يكون في الظهر نفسه، بل في عضلة الألوية وعضلات الأرداف، التي تعد العضلة الأقوى والأكبر في الجسم، والتي تُعتبر الداعم الرئيسي للعمود الفقري، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
لماذا تُسمى بالعضلة المنسية؟
رغم دورها الحيوي، إلا أن أغلب الناس يهملون تدريب عضلات الأرداف في روتينهم الرياضي، ما يؤدي إلى ضعفها بمرور الوقت، وهذا الضعف يجبر العضلات السفلية للظهر على العمل بجهد مضاعف، مما يُسبب توترًا عضليًا وألمًا مستمرًا في الفقرات القطنية.
وتعمل عضلات الأرداف كـ ركيزة أساسية للحوض، بالتعاون مع عضلات البطن العميقة، للحفاظ على استقرار الجزء الأوسط من الجسم.
وعندما تكون قوية ونشطة، فإنها، تحافظ على استقامة العمود الفقري، تمنع الانحناء المفرط في أسفل الظهر، تُخفف الضغط على الأقراص القطنية، تُحسّن توازن الجسم وثباته أثناء المشي أو الوقوف
أما في حالة ضعفها، فتضطر عضلات الظهر والورك وأوتار الركبة إلى التعويض عن هذا النقص، مما يؤدي إلى إجهاد مزمن وتشنجات في منطقة أسفل الظهر.
كيف يمكن تقوية عضلات الأرداف بسهولة؟
أكد الخبراء أن تقوية هذه العضلة لا تتطلب تمارين معقدة، بل فقط الاستمرارية والتقنية الصحيحة.
ومن بين أهم التمارين، القرفصاء، تمرين شامل يعمل على الأرداف والفخذين، وتمارين البلانك والسوبرمان والتجديف/ لتقوية عضلات الظهر والبطن وتحقيق توازن عضلي عام.
