أفضل التمارين لتصحيح وضعية الجسم لمن يقضون ساعات طويلة جالسين
في ظل نمط الحياة العصري الذي يفرض الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو في المكاتب، أصبح ضعف وضعية الجسم وآلام الظهر والرقبة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا.
ومع مرور الوقت، يؤدي الجلوس المتواصل إلى توتر العضلات وتيبسها، وانحناء الكتفين للأمام، وصعوبة في التنفس، نتيجة فقدان التوازن بين العضلات التي تضعف بسبب قلة الاستخدام وتلك التي تتقلص بفعل الثبات الطويل.
أفضل التمارين لتصحيح وضعية الجسم لمن يقضون ساعات طويلة جالسين
وتصحيح هذه الوضعية لا يقتصر على الوقوف باستقامة فقط، بل يحتاج إلى إعادة تدريب الجسم من خلال مزيج من تمارين التمدد، وتقوية العضلات، وتبني عادات يومية صحية مثل، تمارين التمدد، لتخفيف التوتر وتحسين المرونة.
وتمرين الدوران الصدري خلال الجلوس، يساعد على استعادة حركة الجزء العلوي من الظهر، ويقلل من التصلب الناتج عن الجلوس الطويل أمام الشاشات.
وتمرين تمدد الصدر، يفتح عضلات الصدر ويوازن الكتفين للخلف، مما يُحسّن التنفس ويزيد من كفاءة الحجاب الحاجز.
وتمديد عضلات القطنية، فعند الجلوس لفترات طويلة، تقصر هذه العضلة وتؤثر على العمود الفقري، يمكن تمديدها عبر وضعية الاندفاع ودفع الورك للأمام برفق لتقليل التوتر وتحقيق استقرار أفضل.
مع تقوية عضلات منتصف الظهر والعضلات التي تثبّت الكتفين أساسي للحفاظ على وضعية سليمة، ويمكن استخدام أربطة المقاومة لتنشيط العضلات الداعمة لشفرات الكتف من خلال تمارين السحب.
وتمارين السحب للأعلى أو التعلق بالبار فعالة لتخفيف الضغط عن العمود الفقري وتحسين ثبات الجذع.
وهناك عادات يومية، على سبيل المثال فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة، تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التيبس.
وتمارين التنفس الحجابي، تُخفف من توتر الرقبة والكتفين وتساعد على الاسترخاء.
