عادات يومية تعزز صحة الدماغ وتحد من الإرهاق العقلي
يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة وتغييرات نمط الحياة أن تحسن الصحية العقلية، وتعزز الأداء المعرفي، حيث إن الشعور بالتعب الذهني يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التركيز، وانخفاض الإنتاجية، والانفعال، والتوتر، والصداع، واضطرابات النوم.
وفيما يلي عادات بسيطة للحد من التعب العقلي، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
إعطاء الأولوية للنوم
ينبغي أن تكون صحة النوم هي الأولوية القصوى، على أن يكون النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات، فهو أساس الحفاظ على صحة الدماغ.
ومن الضروري للغاية الحصول على 7 إلى 9 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، وقد تتأثر الساعة البيولوجية مع التقدم في السن، لذا يجب عليك استشارة طبيبك بشأن الميلاتونين والأدوية الطبيعية التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.
التحرك يوميا
تعتبر العادة الصحية الثانية هي النشاط البدني، إذ ثبت تأثيره الكبير على الوظائف الإدراكية، فهو يحرق 600 سعرة حرارية يوميًا.
ويعد التعب الذهني أمرًا لا مفر منه، ولكن المشي والتمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تحسن صحة الدماغ.
حافظ على رطوبة الجسم
يمكن لشرب لترين من الماء يوميًا أن يحافظ على رطوبة الجسم ويخفف التعب البدني والذهني، حيث إن الترطيب يقلل من خطر إجهاد العضلات، ويحسن التركيز، ويقلل من معدل التعب الذهني.
