أبرزها السمك.. أطعمة تحتوي على فيتامين د تعزز طاقة الجسم
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، يمكنها تعزيز صحة الجسم وتقوية المناعة.
أطعمة تحتوي على فيتامين د تعزز طاقة الجسم
ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د كالتالي:-
1- الأسماك
تُعد الأسماك أفضل مصدر غذائي لفيتامين «د».. لحوم الأسماك الدهنية، مثل التونة والماكريل والسلمون، غنية بفيتامين د توفر 3 أونصات فقط من سمك السلمون المطبوخ ما يقرب من 450 وحدة دولية (IU) من فيتامين د، يُعد زيت كبد سمك القد مصدرًا شائعًا آخر لفيتامين د ويمكن أن يوفر نحو 1360 وحدة دولية منه.
2- الحليب ومنتجات الألبان
يُعد الحليب ومنتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي، غنية بفيتامين د والكالسيوم، ومع ذلك، تميل منتجات الألبان أيضًا إلى أن تكون غنية بالدهون، لذلك يجب تناولها باعتدال باعتبارها جزءًا من نظام غذائي متوازن لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية.
3- صفار البيض
وفقًا لوزارة الزراعة الأميركية (USDA)، تحتوي البيضة الكبيرة، التي تزن نحو 50 جرامًا، على نحو 50 وحدة دولية من فيتامين «د 3»، مع تركيز عالٍ من الكالسيوم في الصفار. يُساعد تناول البيض الكامل في النظام الغذائي على زيادة تناول فيتامين د.
