روتين صباحي من 6 خطوات لزيادة الإنتاجية وتحسين المزاج
كشف آرثر بروكس، أستاذ بكلية كينيدي وكلية هارفارد للأعمال، المشهور بخبير السعادة، عن روتين صباحي بسيط مكوّن من ست خطوات، قال إنه غيّر حياته جذريًا، مشيرًا إلى أن اتباعه يساعد على رفع مستويات الطاقة والتركيز والشعور بالسعادة طوال اليوم.
روتين صباحي من 6 خطوات لزيادة الإنتاجية وتحسين المزاج
وذلك وفقًا لفوكس نيوز، ويستند هذا الروتين إلى مفهوم يُعرف باسم من الخامسة إلى التاسعة قبل دوامك من التاسعة إلى الخامسة، أي استغلال الساعات الأولى من الصباح في بناء توازن ذهني وجسدي قبل بدء العمل، وفقًا لما نقلته فوكس نيوز.
الاستيقاظ المبكر
يبدأ بروكس يومه في الرابعة والنصف فجرًا، إذ يرى أن الاستيقاظ قبل شروق الشمس يمنح الدماغ صفاءً ذهنيًا ويزيد الإبداع، مؤكدًا أن الإنسان يمكنه تدريب نفسه على أن يصبح شخصًا "صباحيًا".
ساعة من التمرين
يمارس بروكس تمارين المقاومة والكارديو الخفيف لمدة ساعة في الصباح، مشيرًا إلى أن الحركة المبكرة تحفّز الجسم والعقل وتنعكس إيجابًا على المزاج والإنتاجية.
لحظات للتأمل أو الروحانيات
بعد الاستحمام، يخصّص بضع دقائق للتأمل أو ممارسة طقوس روحية بسيطة تساعده على الاتزان الداخلي والهدوء النفسي قبل الانخراط في مهام اليوم.
تأجيل القهوة
يؤجل تناول قهوته لمدة ساعة بعد الاستيقاظ، موضحًا أن هذا يمنح الدماغ فرصة للتخلص من مادة الأدينوزين المسؤولة عن النعاس، ما يجعل تأثير الكافيين أقوى وأطول.
فطور غني بالبروتين
يبدأ فطوره بوجبة متوازنة تحتوي على اللبن اليوناني والتوت والجوز وبروتين مصل اللبن، ليحصل على نحو 60 غرامًا من البروتين بأقل من 400 سعرة حرارية، مما يعزز الطاقة ويثبت المزاج.
أربع ساعات من التركيز الكامل
يخصص الفترة من الثامنة صباحًا حتى الثانية عشرة ظهرًا للعمل في "حالة التدفق"، وهي مرحلة من التركيز العميق بعيدًا عن المشتتات، يقول إنها تمكنه من إنجاز مهام يومين في نصف الوقت.
