تمارين تقلل من أعراض الدوار.. تعرف عليها
كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من التمارين التي تقلل من الشعور بالدوار.
تمارين تقلل من أعراض الدوار
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن هناك مجموعة من التمارين التي تؤثر على صحة الجسم كالتالي:
1- تمارين براندت-داروف
تُعدّ تمارين براندت-داروف إحدى الطرق الأساسية للمساعدة في تخفيف أعراض الدوار، وتعمل هذه السلسلة من الحركات على تدريب الدماغ على التكيّف مع الوضعيات التي تُحفّز الدوار، ما يقلّل تدريجيًا من شدّة نوبات الدوار وتكرارها مع الوقت.
طريقة أداء التمرين:
- اجلس على حافة السرير وابقَ جذعك مستقيمًا، ثم أدر رأسك بزاوية 45 درجة نحو اليمين.
- انزل ببطء على جانبك الأيسر. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- عد بلطف إلى وضعية الجلوس واصبر قليلًا.
- أدر رأسك الآن بزاوية 45 درجة نحو اليسار، ثم استلقِ على جانبك الأيمن هذه المرة.
- ابقَ لمدة 30 ثانية، ثم اجلس مجددًا وتوقف لثوانٍ بسيطة.
- كرّر هذا التسلسل خمس مرات.
لأفضل نتيجة، يُنصح بتكرار هذه المجموعة من الحركات 3 إلى 5 مرات يوميًا.
2- تمرين إيبلي
يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدوار، ويحدث هذا النوع من الدوار عندما تتحرك جزيئات صغيرة من الكالسيوم (القنواتية canaliths) داخل قنوات الأذن الداخلية. تعمل مناورة إيبلي على إعادة هذه الجزيئات إلى مكانها خارج القنوات لكيلا تسبب الأعراض.
ويتم هذا التمرين من خلال الخطوات التالية
- اجلس على حافة السرير ووجّه رأسك بزاوية 45 درجة نحو الجهة التي تسبب لك الدوار.
- استلقِ للخلف بسرعة بحيث يكون رأسك مائلًا قليلًا إلى الأسفل خارج حافة السرير. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية.
- أدِر رأسك 90 درجة إلى الجهة المعاكسة وابقَ لمدة 20-30 ثانية.
- انقلب إلى جانبك الآخر مع الحفاظ على اتجاه الرأس نفسه.
