أبرزها الكيوي.. تعرف على الأطعمة المعززة من جودة النوم
اوضحت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تُعزز من كفاءة النوم وجودته.
أطعمة تعزز من جودة النوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن من أهم تلك الأطعمة:-
الكيوي
إن الكيوي غني بالسيروتونين، وهي المادة الكيميائية التي تُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تُقلل من الالتهاب الذي يُبقي الشخص مُنتبهًا بهدوء. يمكن تناول حبة أو حبتين قبل النوم بساعة تقريبًا. إنه نوع الفاكهة الذي يُنعش ويُعيد الشخص إلى حالته الطبيعية
الكرز
يُعد الكرز أو عصيره القرمزي الداكن أحد المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُحفز الجسم على النوم. وعلى الرغم من أن طعمه لاذع، يُشبه الدواء، إلا أن تأثيره لطيف. ويُمكن أن يساعد تناول كوب صغير في المساء على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو المعدن الذي يعتمد عليه الجسم لاسترخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. ويمكن تناول حفنة صغيرة منه بعد العشاء لتهدئة النظام العصبي. كما أنه حل هادئ للجوع في وقت متأخر من الليل، حيث يُحافظ على مستوى السكر في الدم حتى لا يستيقظ الشخص في الساعة 3 صباحًا دون سبب يُذكر.
