النوم نصائح لتعزيز جودة النوم والحد من الأرق
يتعرض كثير من الأشخاص، للإصابة باضطرابات النوم والأرق، وتعطيل دورة النوم، وقد تعطل بعض العادات اليومية دورة النوم تدريجيًا، وتمنع الجسم من الحصول على الراحة العميقة والمنعشة التي يحتاجها، وفيما يلي عادات يومية لتنظيم دورة النوم، وفقًا لما نشر بهندوستان تايمز.
إصلاح توقيت النوم
ينصح خبراء الصحة، بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي، ويحسن جودة النوم بشكل عام، ويتيح الاستيقاظ مع الشعور بمزيد من النشاط والراحة.
حجب الضوء الساطع قبل النوم
يؤثر الضوء على إنتاج الميلاتونين، لذا فإن التبديل إلى إضاءة خافتة قبل النوم يحسن جودة النوم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الانتقال إلى إضاءة صفراء دافئة بعد السابعة مساءً.
حافظ على برودة الغرفة
ترسل درجات الحرارة المنخفضة إشارةً إلى الدماغ باقتراب موعد النوم، مما يشجع على الاسترخاء. يُوصي أخصائي الجهاز الهضمي بخفض درجة حرارة مكيف الهواء درجةً أو درجتين قبل النوم.
تناول العشاء مبكرًا
تناول العشاء في وقت متأخر من الليل يمنع الجسم من الاسترخاء قبل النوم، مما يجبره على العمل لساعات إضافية، وتناول وجبة مبكرة يمنح الجسم الوقت اللازم لإكمال عملية الهضم والاسترخاء، وينصح الأطباء بتناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.
تجنب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً
يستغرق الكافيين عدة ساعات ليخرج من الجسم بالكامل، ولذلك قد يسبب شرب القهوة أو مشروبات الطاقة بعد الساعة الثالثة عصرًا اضطرابًا في دورة النوم، وينصح الأطباء بتناول شاي الأعشاب أو الماء الدافئ بدلًا منه.
