أبرزها الكالسيوم.. فيتامينات تؤثر سلبًا على جودة النوم

كشفت دراسة جديدة، عن مجموعة من الفيتامينات التي يجب تجنبها قبل النوم، ومن أهمها فيتامين B12، إذ تساعد على نشاط خلايا الجسم. 

فيتامينات تؤثر سلبًا على جودة النوم  

ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن هناك مجموعة من الفيتامينات التي تؤثر سلبًا على جودة النوم كالتالي: 

فيتامين B12

تقول هانا هولزوم، خبيرة تغذية: تلعب فيتامينات B، وخاصة B12، دورًا في إنتاج الطاقة والوظائف العصبية، لذا يُفضّل تناولها مع بداية اليوم.

وربطت نتائج الدراسات بين الأرق وبين انخفاض وارتفاع مستويات فيتامين B12، وأفضل طريقة هي التأكد من تناول الكمية الكافية من فيتامين B12 لدعم الصحة، مع ضبط الجرعة بشكل مناسب. يجب أن يستهلك الشخص البالغ العادي 1.5 ميكروجرام من فيتامين B12 يوميًا على الأقل.

الكالسيوم

يُمكن أن يُسبب تناول الكالسيوم قبل النوم اضطرابًا في النوم، إذ يُمكن أن يؤثر سلبًا على امتصاص المغنيسيوم، وهو معدن يُساعد على النوم، ينبغي الالتزام بالقيمة اليومية الموصى بها من مكملات الكالسيوم، والتي تبلغ حوالي 700 ملليجرام للبالغين من سن 19 عامًا فأكثر، أو تناول الكالسيوم ببساطة من مصادر غذائية - تُظهر الأبحاث حول تأثير المصادر الغذائية للكالسيوم، مثل الحليب ومنتجاته، على النوم أنها يُمكن أن تُحسّن جودة النوم.

الفيتامينات المتعددة

بما أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامينات B، فمن الأفضل تجنب تناولها كجزء من روتين قبل النوم. كما تُشير هولزوم إلى أنه بما أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامينات تذوب في الدهون وتتطلب امتصاصًا أفضل من الدهون الغذائية في الجسم، فمن الأفضل تناولها مع وجبة الطعام، بدلًا من تناولها قبل النوم مباشرةً.

دراسة تكشف صلة جديدة بين السمنة ومرض الزهايمر

دراسة: أكسيد النيتروز يفتح آفاقًا علاجية جديدة لمرضى الاكتئاب الشديد