3 نصائح تعزز فاعلية الصيام المتقطع للتخلص من دهون البطن
يعرف الصيام المتقطع، بفوائده الصحية لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في محيط البطن، ويمكن لطريقة 12-12، واختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة، تعزيز تأثير الصيام المتقطع، والصيام المتقطع طريقة شائعة للتحكم في الوزن، وهو يتضمن التناوب بين الصيام وتناول الطعام وفق جدول زمني منتظم.
أوضح خبراء التغذية العلاجية، أنه يمكن تناول الشاي الخالي من منتجات الألبان والسكر خلال فترة الصيام، والمبدأ الأساسي للصيام المتقطع هو إطالة الفترة بين تناول السعرات الحرارية، بحيث يحرق الجسم الكمية التي تم استهلاكها آخر مرة ويبدأ في حرق الدهون، وهناك ثلاث نصائح من شأنها أن تساعد في تعزيز فائدة الصيام المتقطع، وتساعد على وجه التحديد في التخلص من دهون البطن العنيدة، وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز.
اتبع جدول صيام 12-12
للبدء بالصيام المتقطع، اقترح خبراء التغذية العلاجية، اختيار أولًا فترة صيام مدتها 12 ساعة لكل 12 دقيقة، وهذا يعني تقسيم اليوم إلى نصفين متساويين، وأحدهما لتناول الطعام والآخر للامتناع عنه، وهذا النهج يساعد على النوم بهدوء في الليل، ويقلل من احتمالية اختيار الأطعمة غير الصحية في اليوم التالي.
اختر المشروب المناسب
وعلى الرغم من أن تناول الطعام ممنوع خلال فترة الصيام، إلا أنه يسمح بتناول المشروبات التي نختارها، ولكن يجب ألا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وتشمل المشروبات المفضلة خلال فترة الصيام قهوة سوداء، الشاي الأخضر، الشاي الأسود، الماء، خل التفاح، ماء الليمون، ماء الشمر والريحان، شاي البابونج.
ركز على نظام غذائي غني بالألياف والبروتين
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين خلال فترة تناول الطعام على الشعور بالشبع والامتلاء مع تعزيز فقدان الدهون، وتشمل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين البانير والتوفو والحمص والدجاج والديك الرومي والسمك، بينما تشمل مصادر الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات.
