عادات صحية لتحسين مستويات النوم لدى الصغار
يعاني العديد من الآباء بسبب تعرض أطفالهم لصعوبات النوم والأرق، حيث يصبح الأطفال غاضبين ومضطربين عندما يتعلق الأمر بوقت النوم، وغالبا ما يطلبون البقاء مستيقظين لفترة أطول، وهذا الأمر يضر بصحتهم ويعرضهم للعديد من المخاطر الصحية المرتبطة بالأرق وقلة عدد ساعات النوم، وفيما يلي عادات صحية لتحسين مستويات النوم لدى الصغار، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
إنشاء روتين مهدئ قبل النوم
كل طفل لديه روتين وقت النوم يمكن للآباء التنبؤ به، ويحصل الجسم في الواقع على إشارة إلى أن الوقت قد حان للراحة، ويشعر الطفل بالنعاس بشكل طبيعي، كما يساعد التسلسل البسيط مثل الماء الدافئ أو القراءة الخفيفة أو الموسيقى الهادئة أو التمدد اللطيف عقولهم على التحول من الوضع النشط إلى الوضع المريح والرغبة في النوم.
تحديد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ
تأكد من أن الأطفال ينامون ويستيقظون في نفس الوقت كل يوم، وهذا يساعد على تعزيز ساعتهم الداخلية، مما يقلل من الضيق وقت النوم والتباطؤ الصباحي، وغالبا ما تظهر التناقضات في جداول النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
خلق بيئة صديقة للنوم
خلق مساحة يشعر فيها الطفل بالراحة يمكن أن يعزز نوم الأطفال، والإضاءة الناعمة والفراش النظيف والمساحة الهادئة تشير إلى السلامة والاسترخاء، وحتى الأشياء الصغيرة مثل تقليل الفوضى أو استخدام الستائر المعتمة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
