أهمية الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام لدى كبار السن
تزداد الحاجة للحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم وفيتامين د مع التقدم في العمر، وذلك للوقاية من مشاكل كثافة العظام والحد من خطر الكسور، وذلك وفقًا لما نشر في upi.
أهمية الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام لدى كبار السن
أوضحت الدكتورة بيس داوسون هيوز، عالمة التغذية في مركز جان ماير بجامعة تافتس، أن فقدان العظام يتسارع لدى النساء أثناء وبعد فترة انقطاع الطمث، حيث يفقدن نحو 3% من كتلة العظام سنويًا خلال السنوات الخمس التالية لآخر دورة شهرية، بينما يستمر فقدان العظام بنسبة 1% سنويًا بعد ذلك. أما الرجال، فيبدأون بفقدان العظام تدريجيًا من سن الخمسين بنسبة 1% تقريبًا سنويًا.
وأضافت أن العظام الضعيفة تجعل كبار السن أكثر عرضة للكسور أثناء السقوط، وأن نقص فيتامين د قد يؤثر على قوة العضلات والتوازن، مما يزيد من خطر السقوط. وأشارت إلى أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د يجب أن يكون متوازنًا، حيث أن الزيادة المفرطة قد تؤدي إلى آثار سلبية مثل حصى الكلى أو زيادة خطر السقوط.
وأكدت داوسون هيوز أن معظم الكالسيوم يُستمد من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وإذا لم يحصل الشخص على حصتين يوميًا من هذه المنتجات، يُنصح بتناول مكمل كالسيوم بجرعة 500 ملليغرام. أما فيتامين د، فيتم إنتاجه في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس، لكن في المناطق الشمالية خلال أشهر الشتاء يحتاج كبار السن إلى مكملات يومية بجرعة تتراوح بين 800 و1000 وحدة دولية.
وأشارت إلى أن انخفاض الشهية مع تقدم العمر قد يجعل من الصعب الحصول على العناصر الغذائية الكافية من الطعام وحده، لذا أصبح الاهتمام بالنظام الغذائي والتأكد من تناول الكالسيوم وفيتامين د أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العظام وتقليل مخاطر الكسور.
