طرق الوقاية من أمراض نمط الحياة المزمنة

يتعرض الكثير منا إلى خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني التي غالبا ما لا يتم اكتشافها، ويؤكد الخبراء على الوقاية من خلال اتباع أنظمة غذائية متوازنة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والسيطرة على الإجهاد، والنوم الكافي، وتجنب التبغ والكحول، والفحوصات الصحية في الوقت المناسب للقبض على المخاطر في وقت مبكر وضمان الصحة على المدى الطويل.

وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، هناك عبء متزايد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسمنة التي تنتشر ببطء في جميع أنحاء العالم، وتظهر معظم هذه الحالات في سن أصغر وتظل في الغالب غير مشخصة حتى تصبح غير قابلة للعلاج، وفيما يلي طرق الوقاية من أمراض نمط الحياة المزمنة.

تناول نظاما غذائيا متوازنا

للوقاية من أمراض نمط الحياة، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكر والملح، تأكد من أن جميع الوجبات مليئة بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن الكافية، التي تدير مستويات الوزن والسكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم، ومن المهم تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة الزائدة.

إدارة الإجهاد

يعد الإجهاد المزمن من بين الأسباب الرئيسية التي تجعل معظم الناس يمرضون، لأنه يقلل من المناعة، ويؤدي الإجهاد إلى قلة النوم، مما يؤثر بشكل مباشر على الهرمونات والسكر في الدم وضغط الدم، وبين الشباب، تزيد ساعات العمل الطويلة، والاستخدام المستمر للهاتف، وعدم الراحة من خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة، استهداف ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة أيضا، ويمكن للعادات البسيطة مثل أوقات النوم الثابتة، وتقليل استخدام الشاشة قبل النوم، وممارسات الاسترخاء تحسين جودة النوم، وتساعد إدارة الإجهاد من خلال اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس أو الهوايات على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والقلق والاكتئاب.

ممارسة النشاط البدني

يمكن الوقاية من معظم أمراض نمط الحياة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، ويشمل النشاط الهوائي المعتدل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو 75 دقيقة من النشاط القوي، وتشمل أيضا تدريب القوة مرتين أسبوعيا، مع دمج حركة ممتعة ومتسقة مثل اليوغا أو الرياضة لإدارة الوزن وتقليل التوتر وتعزيز صحة القلب.

تجنب التدخين والكحول

تجنب تدخين السجائر والحد من الكحول، لأنها بالغة الأهمية في الوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكبد والرئة، فإن هذه العادات تضر بالأعضاء بشكل مباشر وتزيد من المخاطر، في حين أن نمط الحياة الصحي مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم الجيد يوفر حماية قوية ضد الحالات المزمنة، والتدخين يدمر الرئتين والأوعية الدموية، ويسبب سرطانات الرئة والفم والحلق، ويؤدي إلى انتفاخ الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن أن يضر شرب الكحول بالصحة، ويسبب تليف الكبد والسرطان، ويرفع ضغط الدم، ويزيد من خطر النوبات القلبية أو السكتة الدماغية، ويسبب تلف عضلة القلب والإيقاعات غير الطبيعية المرتبطة ببعض أنواع السرطان.