أيهما أكثر فائدة.. فيتامين د أم الكالسيوم
يُعد كل من الكالسيوم وفيتامين D عنصرين أساسيين للحفاظ على عظام قوية وصحية، وغالبًا ما يُذكران معًا في النصائح الطبية والمكملات الغذائية.
أيهما أكثر فائدة..فيتامين D أم الكالسيوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن يوضح الأطباء أن المقارنة بين الكالسيوم وفيتامين D ليست مسألة "الأفضل"، بل "الأكمل"، إذ يؤدي كل منهما وظيفة مختلفة ومتكاملة.
فالكالسيوم هو المعدن الأساسي الذي يدخل في بناء العظام ويمنحها الصلابة والقوة، بينما فيتامين D لا يبني العظام مباشرة، لكنه يلعب دورًا حاسمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.. وبغياب أحدهما، تتأثر صحة العظام حتى لو توفّر الآخر بكميات كافية.
وأشارت الأبحاث إلى أن نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. وفي المقابل، فإن نقص فيتامين D يحدّ من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، حتى لو كان النظام الغذائي غنيًا به.
كما أظهرت بعض الدراسات أن الجمع بين الكالسيوم وفيتامين D قد يساهم في تقليل خطر الكسور لدى كبار السن، مقارنة بتناول أي منهما منفردًا.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من مجموعة واسعة من الأطعمة، أبرزها منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن، والأطعمة المدعّمة بالكالسيوم كالحبوب وبعض العصائر، والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، والتوفو، والأسماك المعلّبة مع العظام، مثل السردين والسلمون.
أما فيتامين D، فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويُعد ضروريًا لامتصاص الكالسيوم وتنظيم صحة العظام. ويُعد التعرّض لأشعة الشمس المصدر الطبيعي الأهم له، إلى جانب بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والتونة، وصفار البيض، والأطعمة المدعّمة مثل الحليب والحبوب.
