أبرزها التصفح السلبي.. أخطاء شائعة تؤثر على جودة النوم
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من الأخطاء الشائعة التي تؤثر على جودة النوم أبرزها القيلولة الطويلة أو المتكررة التي تؤثر سلبًا على جودة النوم الليلي وفقًا لما نشره موقع ذا صن.
أخطاء شائعة تؤثر على جودة النوم
مشاكل التصفح السلبي:
إن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والتلفاز يعيق إفراز الميلاتونين، مما يؤدي إلى تأخير النوم، فعلى سبيل المثال، يساهم التصفح المستمر في تشتيت انتباهك وتحفيز دماغك، مما قد يبقيك مستيقظًا لساعات بعد موعد نومك المعتاد، لكن استخدام الهاتف ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على جودة نومك، بل الأهم هو طريقة توقيت وكثافة استخدامك للتكنولوجيا.
القيلولة المتكررة
قد تؤثر القيلولة الطويلة أو المتكررة سلبًا على جودة النوم الليلي، في حين تساهم القيلولة القصيرة في تعزيز الإنتاجية، لذا، ينصح الخبراء بألا تتجاوز مدتها من 20 إلى 30 دقيقة؛ إذ إن الإطالة فيها أو أخذها في وقت متأخر من اليوم قد يسبب اضطرابًا في جدول النوم، وتعد هذه الغفوة السريعة وسيلة مثالية لتجديد النشاط، خاصة لمن يعانون من نقص النوم، وبحسب مؤسسة النوم Sleep Foundation، فإن التوقيت المثالي ومدد القيلولة القصيرة هما المفتاح لتحقيق أقصى استفادة دون الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.
وتتأثر جودة النوم تأثرًا مباشرًا بعدم انتظام المواعيد؛ لذا ينصح بالالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك أيام العطلات، ووفقًا للأبحاث التي نشرتها المعاهد الوطنية للصحة NIH، فإن اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي
