أبرزها التونة.. تعرف على الأطعمة البروتينية المعززة لمناعة الجسم
كشفت دراسة جديدة، عن أن هناك أطعمة بروتينية تعزز من طاقة الجسم وتحسن المناعة.
أطعمة بروتينية تعزز مناعة الجسم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن من أهم الأطعمة ما يلي:
الجبن:
يُعدّ الجبن القريش من أكثر الوجبات الخفيفة شهرة بين الباحثين عن البروتين، إذ يوفر كمية عالية من البروتين مقابل سعرات حرارية محدودة. فـنصف كوب من الجبن القريش قليل الدسم يحتوي عادة على 12 إلى 14 جرامًا من البروتين ونحو 100 سعرة حرارية فقط.
التونة
تحتوي العبوة الواحدة من التونة على 15 إلى 19 غرامًا من البروتين، وتُعد خيارًا عمليًا وسريعًا، خاصة عند تناولها مع الخضار أو المقرمشات.
اللحوم المجففة
توفر حصة صغيرة من اللحم المجفف، مثل لحم الديك الرومي أو السلمون، نحو 12 جرامًا من البروتين. وينصح الخبراء باختيار الأنواع الأقل صوديوم وسكرًا، وتناولها باعتدال لكونها من اللحوم المصنعة.
سلطة الدجاج
نصف كوب من سلطة الدجاج المحضرة منزليًا باستخدام الزبادي اليوناني بدلًا من المايونيز، يحتوي على حوالي 12 جرامًا من البروتين.
