الإرهاق النفسي.. كيف تكتشفه مبكرًا وتحمي نفسك من استنزاف الطاقة؟
أصبح الإرهاق النفسي أحد أكثر التحديات الصحية شيوعًا في العصر الحديث، حيث يعاني عدد كبير من الأشخاص من ضغط متواصل يؤثر على صحتهم الجسدية والعاطفية دون أن ينتبهوا إلى خطورته إلا بعد تفاقمه، وذلك وفقًا لما نشر في.independent.
ويُعرَّف الإرهاق بأنه حالة من الاستنزاف الذهني والجسدي والعاطفي ناتجة عن التعرض المستمر للإجهاد، وهو لا يُعد تشخيصًا طبيًا رسميًا، لكنه حالة حقيقية ومعترف بها من قبل خبراء الصحة النفسية.
متى يبدأ الإرهاق؟
بحسب متخصصين في الصحة النفسية، يبدأ الإرهاق تدريجيًا، وغالبًا ما يتسلل دون إنذار واضح، خاصة في الفترات التي تتزايد فيها المسؤوليات ويقل فيها وقت الراحة، مثل مواسم العمل المكثف أو الأشهر الباردة من السنة.
وأوضحت الدكتورة هانا نيرني، استشارية الطب النفسي، أن الإرهاق يظهر عندما تتجاوز متطلبات الحياة قدرة الفرد على التحمل، مؤكدة أن الإنسان لا يستطيع العطاء بلا حدود، خصوصًا في ظل توقعات مرتفعة وضغوط مستمرة.
أبرز أعراض الإرهاق النفسي
يختلف تأثير الإرهاق من شخص لآخر، إلا أن هناك علامات شائعة يجب الانتباه لها، أبرزها:
الشعور الدائم بالتعب حتى بعد النوم
اضطرابات النوم أو الأرق
العصبية وتقلبات المزاج
فقدان الحافز والإنتاجية
الانعزال الاجتماعي والشعور بالذنب
الإحساس بالفراغ أو الانفصال العاطفي
كما قد تصاحبه أعراض جسدية مثل ضعف المناعة، مشكلات الجهاز الهضمي، ظهور مشكلات جلدية، أو تكرار الإصابة بنزلات البرد.
كيف تكتشف الإرهاق مبكرًا؟
الخطوة الأولى تبدأ بالاعتراف بالمشكلة، ومراجعة نمط الحياة والضغوط اليومية، مع الصدق في تقييم القدرة على الاستمرار بنفس الوتيرة. التفكير المستمر في التقصير رغم بذل مجهود كبير يُعد مؤشرًا خطيرًا على الإرهاق الوظيفي.
نصائح فعالة لتجنب الإرهاق
تنظيم الأولويات، ليس مطلوبًا إنجاز كل شيء في وقت واحد
التغذية السليمة، تناول وجبات متوازنة يدعم الطاقة والقدرة على التعافي
النوم الجيد، النوم المنتظم عنصر أساسي للصحة النفسية
الترطيب الكافي، الجفاف يزيد الشعور بالتعب
وضع حدود واضحة، تعلم قول “لا” دون شعور بالذنب
طلب الدعم: الحديث مع المقربين أو المختصين خطوة قوة لا ضعف
