كيف يساعد المغنيسيوم على التعافي من الإرهاق وألم العضلات بعد التمارين الرياضية؟
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب ألم العضلات والشعور بالإرهاق بعد ممارسة التمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن المجهود البدني له دور في الشعور بالألم والإرهاق، إلا أن نقص مستويات المغنيسيوم بالجسم أيضًا يمكن أن تفاقم من مستويات وحدة الوجه، حيث أن المغنيسيوم يدعم تعافي العضلات بشكل أسرع، ويخفف التشنجات، ويعزز القدرة على التحمل، ويساعد على الشعور بمزيد من النشاط خلال التمرين وبعده.
كيف يساعد المغنيسيوم على التعافي بشكل أسرع بعد التمارين؟
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يعد المغنيسيوم أحد أبرز العناصر الغذائية اللازمة لدعم صحة الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية، فهو لا يقل أهمية عن تناول البروتين أو الترطيب أو النوم للتعافي، لكن نادرًا ما يحظى المغنيسيوم بالاهتمام الذي يستحقه، وإنه أحد تلك العناصر الصامتة في الجسم، ويشير شعور التيبس والإرهاق بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين الرياضية إلى نقص المغنيسيوم بالجسم.
لماذا المغنيسيوم مهم لصحة العضلات؟
وعند ممارسة الرياضة، تنقبض العضلات وتشد وتدفع نفسها لتحمل الإجهاد، إذا كان لديك نقص في مستويات المغنيسيوم في الجسم، فسيؤدي ذلك إلى الشعور بالتقلصات والإرهاق، ولكن تناول المغنيسيوم يساعد الجسم على الاسترخاء بعد التمرين، إذا لم تحصل على ما يكفي منه، فإن هذا التوتر بعد التمرين سيستمر، حيث يكافح الجسم للتخلص من حمض اللاكتيك، والمغنيسيوم له دور في تعزيز مستويات الطاقة، كما يساعد على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة قابلة للاستخدام، لذا إذا كنت تشعر بانخفاض مستمر في مستوى المغنيسيوم رغم الحصول على سعرات حرارية كافية أو نوم كافٍ، فقد لا يكون ذلك بسبب التعب، بل قد يكون نقصًا في المغنيسيوم.
ووفقًا لخبراء الصحة، يلعب المغنيسيوم دورًا في تعزيزمستويات الطاقة من خلال الحصول علة فقسط كافي من النوم، فهو يساعد على تنظيم الميلاتونين ويهدئ الجهاز العصبي، ما يساعد على الدخول في نوم أعمق وأكثر راحة، والنوم الجيد يعني تعافيًا أفضل، والمغنيسيوم هو في منتصف هذه الدورة.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- الخضراوات الورقية كالسبانخ
- المكسرات كاللوز والكاجو
- بذور اليقطين
- الحبوب الكاملة
- الموز والشوكولاتة الداكن
