يحتوي على أحماض أمينية.. دراسة تكشف فوائد الكرياتين للنساء
كشفت أبحاث علمية حديثة عن أن الكرياتين قد يحمل فوائد صحية أوسع، خصوصًا للنساء تمتد إلى ما هو أبعد من الصالات الرياضية.
فوائد الكرياتين للنساء
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن غذائية، فإن الكرياتين لا يقتصر دوره على تحسين الأداء البدني، بل قد يسهم أيضًا في دعم صحة الدماغ، والمزاج، والعظام، والنوم، لا سيما لدى النساء في مراحل عمرية مختلفة.
والكرياتين هو مركب طبيعي يصنّعه الجسم من أحماض أمينية، كما يمكن الحصول عليه من أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، ويلعب دورًا أساسيًا في توفير طاقة سريعة للعضلات، خاصة في أثناء التمارين عالية الشدة.
ويشير الباحثون إلى أن الجسم يستهلك يوميًا نحو 2 إلى 4 جرامات من الكرياتين، لكنه لا يخزن كميات كبيرة منه، ما يجعل الاعتماد على الغذاء وحده أمرًا صعبًا، خصوصًا لدى النساء والنباتيين الذين غالبًا ما تكون مستويات الكرياتين لديهم أقل من غيرهم.
وتوضح الدراسات أن النساء يمررن خلال حياتهن بتغيرات فسيولوجية معقدة، تشمل تقلبات هرمونية، وانخفاضًا تدريجيًا في الكتلة العضلية وكثافة العظام، خاصة بعد سن اليأس، إضافة إلى شكاوى شائعة مثل التعب الذهني وضعف التركيز واضطرابات النوم.
وفي هذا السياق، تشير الأبحاث إلى أن تناول جرعة يومية تتراوح بين 3 و5 جرامات من الكرياتين، بالتزامن مع تمارين المقاومة، قد يساعد في: الحفاظ على القوة والكتلة العضلية مع التقدم في العمر، وتحسين القدرة على أداء التمارين وتقليل الإحساس بالإجهاد البدني، ودعم صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، رغم أن النتائج لا تزال متفاوتة بين الدراسات.
