دراسة تكشف: نقص المعادن الأساسية يزيد الشعور بالتعب
كشفت دراسة أن الشعور بالتعب والإرهاق غير مرتبط بقلة النوم أو ضغط العمل فقط، ففي كثير من الحالات يكون السبب مرتبطًا بنقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة والحفاظ على وظائفه الحيوية.
نقص معادن أساسية يزيد الشعور بالتعب
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا محوريًا في دعم الجهاز العصبي والعضلات والمناعة والتمثيل الغذائي، وعندما تنخفض مستوياتها، ينعكس ذلك مباشرة على مستوى النشاط والتركيز.
المغنيسيوم.. معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، أبرزها تلك المرتبطة بإنتاج الطاقة. كما يساعد على تنظيم الجهاز العصبي ودعم عمل العضلات.
وعند نقص المغنيسيوم، قد تظهر أعراض مثل تعب وإرهاق مستمر، تشنجات أو ضعف في العضلات، اضطرابات النوم، أو تقلبات في المزاج أو شعور بالاكتئاب.
الحديد وتكوين الهيموجلوبين
الحديد عنصر حيوي لتكوين الهيموغلوبين، البروتين الذي ينقل الأكسجين في الدم. وعندما تنخفض مستوياته، يقل وصول الأكسجين إلى الخلايا، ما يؤدي إلى شعور واضح بالإجهاد.
ونقص الحديد شائع خصوصًا لدى النساء بسبب الدورة الشهرية أو الحمل. ومن أبرز أعراضه: إرهاق شديد، دوخة أو صداع، ضيق في التنفس، خمول عام وضعف في التركيز.
فيتامين B12 يدعم الجهاز العصبي
يساعد فيتامين B12 على تكوين خلايا الدم ودعم الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي. ويؤدي نقصه إلى بطء هذه العمليات، ما ينعكس على الطاقة الذهنية والجسدية.
ويكثر نقص هذا الفيتامين لدى النباتيين، لأنه يوجد أساسًا في المنتجات الحيوانية، وتشمل أعراض نقصه: تعب وخمول، تشوش ذهني وضبابية التفكير، تنميل في الأطراف، وتقلبات مزاجية
فيتامين D يدعم المزاج
لا يقتصر دور فيتامين D على صحة العظام، بل يمتد إلى دعم الجهاز المناعي والمزاج. وانخفاض مستوياته يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى، ويزيد الشعور بالإجهاد.
