أطعمة يجب تناولها لمنع تكرار الإصابة بالنوبات القلبية
يمكن لبعض الأطعمة الصحية أن تحسن صحة القلب بعد التعرض للإصابة بالنوبات القلبية، كذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب بعد الإصابة بنوبة قلبية لا يعني الحرمان، بل يعني اختيار الأطعمة المناسبة، وتناول المزيد من الأطعمة النباتية، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، مع تقليل الملح والسكر والأطعمة المصنعة، يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى.
وبالإضافة إلى الأدوية، والتمارين الرياضية، والمتابعة الطبية المنتظمة، يُمكن أن يُصبح النظام الغذائي أحد أهم الأدوات للتعافي والبقاء على قيد الحياة، وفيما يلي الأطعمة التي يجب تناولها لمنع تكرار الإصابة بالنوبات القلبية، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط لصحة القلب
ويركز النظام الغذائي المتوسطي على الحبوب الكاملة والدهون الصحية، بالإضافة إلى تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات، وتشير الدراسات إلى أنه يُمكن أن يُقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ويرتبط هذا النظام الغذائي بانخفاض مستويات الكوليسترول وتحسين التحكم في ضغط الدم، مما يجعله خيارًا ممتازًا للناجين من الأزمات القلبية. كما أنه يُعزز التحكم في الوزن واتباع عادات غذائية صحية.
الحبوب الكاملة
الشوفان والأرز البني والدخن والقمح الكامل، وتجنب الحبوب المكررة، ستساعد هذه الأطعمة على التحكم في مستويات الكوليسترول والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
خضراوات وفواكه طازجة
احرص على تناول طبق ملون مكون من خضراوات ورقية، طماطم، جزر، توت، تفاح، وحمضيات، فمضادات الأكسدة الموجودة فيها تقلل الالتهابات وتدعم صحة الشرايين.
الدهون الصحية باعتدال
المكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الخردل، بكميات صغيرة، هذه الأطعمة تحسن مستوى الكوليسترول "الجيد" (HDL) وتقلل من تراكم الترسبات.
مصادر البروتين الخالية من الدهون
البقوليات، والتوفو، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والأسماك، والدواجن منزوعة الجلد، وتوفر الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الأنواع الهندية مثل سمك الروهو دهون أوميغا 3 المفيدة للقلب.
وجبات قليلة الصوديوم محضرة في المنزل
يساعد الطعام الطازج المحضر في المنزل على التحكم بشكل أفضل في استهلاك الملح والدهون، وهما عنصران حيويان للغاية بعد الإصابة بنوبة قلبية.
