أبرزها دعم الصحة النفسية.. تعرفِ على فوائد تمارين القوة ورفع الأثقال للنساء
تدعم تمارين الكارديو صحة القلب، لكن تمارين القوة ضرورية لصحة المرأة على المدى الطويل، بدءًا من حماية كثافة العظام وصولًا إلى تعزيز عملية الأيض وموازنة الهرمونات، ولطالما شجعت النساء على ممارسة تمارين الكارديو، وبالتأكيد لها فوائد جمة؛ فهي تقوي القلب وتزيد القدرة على التحمل، لكن تمارين الكارديو وحدها لا تضمن صحة جيدة، خاصةً للنساء، وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن رفع الأثقال ليس حكرًا على الرجال، بل هو مفيد جدًا للنساء أيضًا، ولا تزال الفكرة القديمة القائلة بأن تمارين الكارديو تحافظ على الرشاقة بينما رفع الأثقال يزيد من حجم العضلات قائمة، ولكن النساء لسن بحاجة إلى تقليل الحركة، بل إلى بناء المزيد من العضلات، وفيما يلي فوائد تمارين القوة ورفع الأثقال للنساء.
ما هي خيارات تدريب القوة المناسبة للمبتدئين؟
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يمكن للمبتدئين البدء بتمارين وزن الجسم، أو باستخدام أحزمة المقاومة، أو الأوزان الخفيفة، مع التركيز على الأداء الصحيح وزيادة المقاومة تدريجيًا، مع تحسن القوة، ويساعد دمج حركات مثل القرفصاء، والضغط، والاندفاع على بناء أساس متين، ويُنصح بالتدرب من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة تقريبًا للحصول على أفضل النتائج.
تمارين القوة تحسن الصحة النفسية
وتعرف تمارين القوة بفوائدها الصحية في دعم وتحسن الصحة النفسية، حيث أنها تقلل الضغط النفسي، وتحد من خطر التعرض للإصابة بالاضطرابات المزاجية مثل القلق والتوتر.
تحسين العضلات بالجسم
وتبدأ معظم النساء بفقدان العضلات في الثلاثينيات من العمر، ويزداد هذا الفقدان مع مرور السنوات، وبعد انقطاع الطمث، ومع انخفاض هرمون الإستروجين، يتسارع هذا الفقدان، وانخفاض كتلة العضلات يعني تباطؤ عملية الأيض، وضعف القوة، وزيادة احتمالية السقوط أو الإصابات، ويساعد رفع الأثقال على الوقاية من ذلك، وعندما تجهد العضلات، يعمل الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات وبناء أنسجة عضلية، وهذا يساعد على البقاء مستقلة لسنوات قادمة.
دعم العظام والحد من التعرض للكسور
وتواجه النساء خطرًا أكبر بكثير للإصابة بهشاشة العظام مقارنةً بالرجال، وصحيح أن المشي والركض مفيدان لصحة القلب، لكنهما لا يحفزان نمو العظام بنفس فعالية تمارين رفع الأثقال، فعند رفع الأثقال، تشد العضلات العظام وتحفزها على إعادة البناء واكتساب المزيد من الكثافة، وتساعد تمارين مثل القرفصاء والضغط والاندفاع ورفع الأثقال على الحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر الكسور.
تحسين التمثيل الغذائي
وتمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية وتمنح قوام رشيق، أما تمارين القوة، ففوائدها تتجاوز ذلك، فهي تبني عضلات تحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، وكلما زادت كتلة العضلات، زادت الطاقة التي يستهلكها الجسم طوال اليوم، وكثير من النساء يقللن من طعامهن ويمارسن تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، لكنهن لا يلاحظن أي فرق، وإضافة تمارين المقاومة تحول الهدف من إنقاص الوزن إلى بناء عضلات أقوى وأكثر فعالية، ومن ثم تحسين عملي التمثيل الغذائي.
