طرق تحسين الصحة الإنجابية لدى النساء
يوصي خبراء الصحة باتباع بعض التغيرات الرئيسية في نمط الحياة، لمعالجة مشاكل الهرمونات والصحة العامة، مثل تناول الدهون في الصباح، وتعاني النساء من اضطرابات هرمونية في مراحل مختلفة من حياتهن، وفيما يلي طرق تحسين الصحة الإنجابية لدى النساء وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز.
تناول الدهون أولًا لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم
ابدئي يومكِ بتناول الدهون، حيث ينصح خبراء التغذية العلاجية بتناول نوع من المكسرات الغنية بالدهون فور الاستيقاظ، مثل جوز المكاديميا أو الجوز البرازيلي، حيث تعاني العديد من النساء من مشاكل هرمونية، ولا يمكن تحقيق التوازن الهرموني دون الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.
تناول الكمية اليومية الموصى بها من البروتين
اقترح أخصائيو التغذية تناول البروتين والدهون على وجبة الإفطار، وتناول البيض أو العدس إذا كنت نباتيًا، واشرب مخفوق البروتين، حيث أن النساء بحاجة إلى ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين يوميًا.
تناول نسبة مناسبة من الألياف والكربوهيدرات
ينصح الخبراء بتناول كمية متساوية من الخضراوات عند تناول الكربوهيدرات، بنسبة لا تقل عن 1:1. وتضيف، ويمكنك جعل النسبة 1:2 أو 1:3 إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزن كبير، وبهذه الطريقة ستفقدين الوزن، وتتحسن الهرمونات.
