أطعمة غنية بفيتامين سي تعزز صحة الجسم .. تعرف عليها
فيتامين سي ضروري للصحة الجيدة، فهو يعزز المناعة، ويحسن صحة الجلد، ويُعزز امتصاص الحديد، ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي، وتشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن البالغين يجب أن يتناولوا ما بين 75 ملغ من فيتامين سي يوميًا للنساء، و90 ملغ للرجال، وفيما يلي أطعمة غنية بفيتامين سي، وفقًا لما نشر في صحيف تايمز ناو.
البرتقال
يعد البرتقال من أكثر مصادر فيتامين سي شيوعًا، وتحتوي برتقالة متوسطة الحجم على ما يقارب 80-90 ملغ من فيتامين سي، وهي الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا تقريبًا، ويساعد تناوله بانتظام على تعزيز المناعة ونضارة البشرة وتقليل الالتهابات.
الجوافة
الجوافة من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين سي، وتحتوي ثمرة جوافة واحدة على أكثر من 200 ملغ من فيتامين سي، أي أكثر من ضعف الكمية الموصى بها يوميًا، كما أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يعزز صحة القلب والجهاز الهضمي.
كيوي
الكيوي فاكهة غنية بفيتامين سي ومغذية، وتحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على حوالي 137 ملغ من فيتامين سي، أي ما يقارب ضعف الكمية الموجودة في البرتقال، وهو مفيد جدًا في حماية جهاز المناعة والبشرة، كما أنه مفيد في تحسين الهضم لاحتوائه على الألياف.
الفراولة
الفراولة لذيذة وغنية بفيتامين سي، وتحتوي كوب من الفراولة على ما يقارب 85 ملغ من فيتامين سي، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتعزز صحة القلب.
