عادات يجب تجنبها بعد الساعة 8 مساءً لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تؤثر عادات المساء بشكل طفيف على صحة القلب، حيث يدخل الجسم في مرحلة التعافي بعد الساعة السابعة مساءً، ويحذر الخبراء من أن تناول وجبات عشاء دسمة، والكافيين، وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والإفراط في استخدام الشاشات، والتوتر، والكحول، كلها عوامل قد تُؤثر سلبًا على النوم، وترفع ضغط الدم، وتُجهد القلب، لذا فإن تجنب هذه العادات واتباع روتين ليلي صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن صحة القلب بشكل عام، وفيما يلي عادات يجب تجنبها بعد الساعة الثامنة مساءً لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تجنب تناول وجبات العشاء الدسمة
غالبًا ما تكون وجبة العشاء هي أثقل وجبة في اليوم، وتناول وجبات كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل يجبر الجهاز الهضمي على العمل بجهد زائد في حين أنه من المفترض أن يهدأ، وهذا يحول تدفق الدم إلى عملية الهضم، مما يجعل القلب يضخ بقوة أكبر ويُخل بتنظيم ضغط الدم الليلي، لذلك ينصح بتنب تناول الوجبات الدسمة.
قضاء وقت طويل أمام الشاشة قبل النوم
قد يبدو تصفح الهاتف أو مشاهدة المسلسلات لفترات طويلة مريحًا، لكن التعرض للضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، فهو لا يؤخر النوم ويبقي الجسم في حالة تأهب فحسب، بل يمنع القلب أيضًا من العودة إلى إيقاعه الطبيعي للتعافي.
تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
السهر حتى وقت متأخر يُسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يؤدي غالبًا إلى خيارات غير صحية مثل رقائق البطاطس والحلويات والأطعمة المصنعة، وإن ارتفاع مستويات السكر والدهون غير الصحية قد يزيد من مستويات الكوليسترول، ويُرهق الجهاز القلبي الوعائي مع مرور الوقت.
شرب الكحول
رغم أن تناول مشروب كحولي قد يُشعر بالاسترخاء، ويُعتقد على نطاق واسع أن كأسًا واحدًا لا يُحدث فرقًا، إلا أن الواقع يُشير إلى عكس ذلك، فبحسب الخبراء، يُمكن أن يُؤدي تناول الكحول بانتظام في المساء إلى اضطراب نبضات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتأثير سلبًا على جودة النوم، مما يُؤدي إلى حلقة مفرغة تُضر بصحة القلب على المدى الطويل.
