أبرزها اجراء تعديلات على النظام الغذائي.. نصائح لتجنب الطعام ليلا
كشف خبراء تغذية، عن أن تناول الطعام ليلا مرتبط بنمط الحياة اليومي، وليس بالجوع الفعلي.
نصائح لتجنب الطعام ليلا
ووفقًا لما نشره موقع “Verywell Health”، فإن بعض التعديلات البسيطة على النظام الغذائي قد تساعد في تقليل هذه الرغبة بشكل ملحوظ، وتشير الدراسات إلى أن تخطي الوجبات أو عدم تناول طعام متوازن خلال النهار قد يدفع الجسم إلى البحث عن طاقة إضافية في المساء. لذلك، يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، مع تضمين البروتين والألياف للحفاظ على الشعور بالشبع.
كما يلعب توقيت العشاء دورًا مهمًا، إذ يُفضل تناوله قبل النوم بنحو ثلاث ساعات، لتجنب الشعور بالجوع أو اضطراب الهضم لاحقًا، ولا يرتبط تناول الطعام ليلًا بالجوع فقط، بل قد يكون نتيجة التوتر أو الملل أو حتى عادة يومية مرتبطة بمشاهدة التلفاز. كما يمكن أن يُخلط بين العطش والجوع، ما يؤدي إلى تناول الطعام دون حاجة فعلية.أبرزها اجراء تعج
وأشارت التوصيات إلى أن شرب الماء أو تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين قد يساعد في تقليل هذه الرغبة، إلى جانب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.
