كم خطوة تحتاج يوميًا للحفاظ على وزنك؟.. دراسة تجيب
كشفت دراسة جديدة عُرضت ضمن فعاليات المؤتمر الأوروبي للسمنة 2026 أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا ليس شرطًا أساسيًا لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، على عكس الاعتقاد الشائع منذ سنوات، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
الحفاظ على الوزن
وحسب الدراسة، فإن المشي بمعدل يقارب 8500 خطوة يوميًا قد يكون كافيًا للمساعدة في الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، خاصة عند دمجه مع تغييرات صحية أخرى في نمط الحياة.
وأوضح الباحثون أن فكرة الـ10 آلاف خطوة لم تنشأ في الأساس لأسباب طبية، بل ظهرت لأول مرة خلال حملة تسويقية في اليابان خلال ستينيات القرن الماضي للترويج لأجهزة عدّ الخطوات، قبل أن تتحول لاحقًا إلى هدف عالمي مرتبط باللياقة والصحة.
واعتمدت الدراسة، المنشورة في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، على مراجعة عدد من الدراسات التي تابعت أشخاصًا خضعوا لبرامج إنقاص وزن، ثم انتقلوا إلى مرحلة الحفاظ على الوزن بعد انتهاء الحمية الغذائية.
وقارن الباحثون بين مجموعتين، الأولى اتبعت تغييرات في نمط الحياة شملت تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني اليومي، بينما لم تتبع المجموعة الأخرى أي برنامج علاجي واضح.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين رفعوا متوسط خطواتهم اليومية من نحو 7200 خطوة إلى أكثر من 8450 خطوة يوميًا، تمكنوا من فقدان ما يقارب 4.4% من أوزانهم خلال فترة امتدت لنحو 8 أشهر، كما نجحوا في الحفاظ على أغلب الوزن المفقود خلال مرحلة المتابعة التي استمرت قرابة 10 أشهر أخرى.
وفي المقابل، لم تسجل المجموعة التي حافظت على متوسط خطوات منخفض أي تغير ملحوظ في الوزن.
وأشار الباحثون إلى أن زيادة عدد الخطوات وحدها لا تضمن فقدان المزيد من الوزن، مؤكدين أن العامل الأكثر تأثيرًا يظل تحقيق عجز في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي الصحي، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.
كما أوصت الدراسة بالجمع بين المشي وتمارين القوة، لما لها من دور في بناء العضلات، وتعزيز معدل حرق السعرات الحرارية.
وأكد فريق البحث أن المشي يظل من أسهل الأنشطة الرياضية وأكثرها قابلية للاستمرار على المدى الطويل، خاصة أن الوصول إلى نحو 8500 خطوة يوميًا يُعد هدفًا عمليًا ومناسبًا للكثير من الأشخاص الراغبين في الحفاظ على وزن صحي دون ضغوط كبيرة.
