دراسة: 5 دقائق فقط من التمارين الرياضية يوميًا تساعد على العيش لفترة أطول
توصلت نتائج دراسة حديثة، إلى أن خمس دقائق فقط من التمارين اليومية، يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة، مما يثبت أن فترات قصيرة من الحركة قد يكون لها فوائد صحية طويلة المدى، وقد تُساعد على العيش لفترة أطول.
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، وجد باحثون حللوا بيانات أكثر من 150 ألف بالغ في المملكة المتحدة والولايات المتحدة، أن حتى الزيادات الطفيفة في الحركة اليومية ترتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، وتشمل هذه الأنشطة البسيطة المشي السريع، وصعود الدرج، وركوب الدراجة إلى المتجر، والرقص في المطبخ، أو حمل مشتريات البقالة إلى المنزل.
ما مقدار الحركة اليومية التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية؟
وبحسب نتائج الدراسة، ثلاث دقائق فقط من الحركة اليومية كفيلة بتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل ملحوظ، وتشير الأبحاث إلى أن دمج فترات قصيرة من النشاط المكثف في روتينك اليومي قد يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تقارب 50% مقارنةً بمن لا يمارسون أي نشاط بدني، ولا تتطلب هذه الحركات تمارين رياضية طويلة، فحتى بضع دقائق كافية لإحداث فرق ملموس.
وتكتسب هذه النتائج أهمية خاصة في عالم يعاني فيه الكثيرون من صعوبة الحفاظ على النشاط البدني، فبين العمل المكتبي، والتنقلات الطويلة، والتصفح المستمر للإنترنت، بات الجلوس هو الوضع الافتراضي في الحياة العصرية، وبينما تشجع ثقافة اللياقة البدنية على ممارسة تمارين رياضية مكثفة، يؤكد الخبراء أن أكبر التحسينات الصحية يمكن تحقيقها ببساطة من خلال زيادة الحركة.
وأوضح الباحث الرئيسي في الدراسة، البروفيسور أولف إيكيلوند من المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة، أن التغييرات الصغيرة مهمة لأن الخمول بحد ذاته يشكل خطرًا صحيًا كبيرًا، حتى أن تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة فقط يوميًا يرتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة المبكرة.
