عادة صباحية بسيطة تُحسن صحة الأمعاء.. تعرف عليها
حدد خبراء الصحة، عادة صباحية بسيطة تتمثل في تناول فاكهتين كل صباح، يمكن أن تدعم عملية الهضم، وتحسن صحة الأمعاء، وتزيد من تناول الألياف، وتساعد على ترطيب الجسم، وتعزز حركة الأمعاء المنتظمة، مع المساعدة على الشعور بالشبع لفترة أطول.
عادة صباحية بسيطة تُحسن صحة الأمعاء
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يبدأ معظم الناس صباحهم بفنجان من القهوة، أو فطور سريع، أو أحيانًا لا يتناولون شيئًا على الإطلاق، لكن خبراء التغذية يقولون إن إحدى أسهل الطرق لدعم الهضم قد تكون بسيطة، وتتضمن تناول حصتين من الفاكهة في بداية اليوم، وقد يبدو الأمر سهلًا للغاية، لكن هذه العادة البسيطة تزود الجهاز الهضمي بالألياف والترطيب والفيتامينات والمركبات الطبيعية التي تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء طوال اليوم.
عادة صباحية بسيطة تحسين صحة الأمعاء
وأوضح خبراء الصحة، إن بدء يوم بتناول الفاكهة يُعد بمثابة تنبيه لطيف له للجهاز الهضمي، فالعديد من الفواكه غنية بالماء والألياف الغذائية، وهو مزيج يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، ودعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتخفيف الشعور بالثقل أو الانتفاخ.
كيف يفيد الماء الدافئ عملية الهضم في الصباح؟
وشرب الماء الدافئ على معدة فارغة يحفز الجهاز الهضمي، ويحسن تدفق الدم إلى الأمعاء، ويلين البراز، مما يساعد على تخفيف الإمساك، كما أنه يطرد السموم المتراكمة خلال الليل ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية، وهذه العادة البسيطة تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ طوال اليوم.
وتعد الألياف مهمة للغاية لأن معظم البالغين لا يستهلكون كمية كافية منها، وتمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تُبطئ عملية الهضم وتُعزز امتصاص العناصر الغذائية، بينما تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا للبراز وتُساعد الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر، ويمكن أن يساهم تناول فاكهتين في الصباح بشكل كبير في تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف.
وتعتبر بعض الفواكه مفيدةً بشكلٍ خاص للهضم، فالتفاح يحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل كمادة حيوية، وتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، أما البابايا، فتحتوي على إنزيم يسمى البابين، ويساعد على تكسير البروتينات وقد يحسن الهضم، والكمثرى غنية بالألياف والماء، بينما ربطت العديد من الدراسات بين الكيوي وتحسين انتظام حركة الأمعاء، ويُعد الموز خيارًا آخر مُفيدًا للأمعاء، خاصةً للأشخاص ذوي المعدة الحساسة، فهو سهل الهضم ويحتوي على ألياف حيوية.
