جراح أعصاب يكشف عن 5 عادات يومية للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة مع التقدم في العمر
كشف جراح الأعصاب الدكتور راندي داميكو عن خمس ركائز أساسية يعتمد عليها للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز وظائفه الإدراكية، مؤكدًا أن الدماغ يتأثر بشكل مباشر بنمط الحياة اليومي، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
جراح أعصاب يكشف 5 عادات يومية للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة مع التقدم في العمر
وأوضح أن ممارسة التمارين الرياضية تأتي في مقدمة هذه العادات، لما لها من دور في تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الأكسجين إلى الدماغ، فضلًا عن دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما ينعكس إيجابًا على الذاكرة والقدرات الذهنية.
وأشار إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الطبيعية ويقلل من المنتجات فائقة المعالجة والسكريات المضافة. ولفت إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط، الغنية بالخضروات والبروتينات والدهون الصحية والألياف، تعد من أفضل الأنظمة الغذائية الداعمة لصحة الدماغ.
وأكد داميكو أن الحصول على نوم جيد ومنتظم يمثل عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الأداء العقلي، حيث يساعد النوم على تثبيت المعلومات والذكريات والتخلص من الفضلات الناتجة عن نشاط الدماغ خلال ساعات اليقظة.
كما شدد على ضرورة إدارة التوتر والضغوط النفسية عبر وسائل بسيطة مثل التأمل والتنفس العميق والمشي والاستماع إلى الموسيقى، موضحًا أن هذه الممارسات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.
أما الركيزة الخامسة فتتمثل في تحفيز الدماغ بشكل مستمر من خلال تعلم مهارات جديدة والقراءة والتفاعل الاجتماعي وحل الألغاز والتمارين الذهنية، مؤكدًا أن الدماغ يحتاج إلى التحدي المستمر للحفاظ على مرونته وكفاءته.
