دراسة تكشف عن عوامل إصابة النساء بالأرق خلال الدورة الشهرية

تعاني الكثير من النساء بسبب التعرض لاضطرابات النوم الشائعة، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض، قد تكون المشكلة أعمق، والأرق هو اضطراب في النوم يعاني فيه الشخص باستمرار من صعوبة في النوم، أو الاستمرار فيه، أو الحصول على نوم جيد، ولكن قد تتفاقم مشاكل النوم خلال فترة ما قبل الحيض.

وبحسب ما نشر في صحيفة هندوسان تايمز، وبالنسبة للنساء في سن الحيض، تزداد صعوبة النوم أو الاستمرار فيه سوءًا مع اقتراب موعد الدورة الشهرية، وبالنسبة لبعضهن، لا يعد هذا أرقًا بل يشعرن بالإرهاق حتى بعد الراحة لمدة سبع إلى ثماني ساعات، وكثيرات منهن يشعرن بالتعب الشديد بعد يوم عمل طويل، لكنهن يظللن مستيقظات تمامًا حتى الساعة الثانية صباحًا.

العلاقة بين الأرق ومتلازمة ما قبل الحيض

ووفقًا لخبراء الصحة، اضطراب النوم في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، وخاصة بدون أي تاريخ سابق لمشاكل النوم، يمكن أن يكون مرتبطًا بالأرق المصاحب لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وتؤثر متلازمة ما قبل الحيض على نسبة كبيرة من النساء في سن الإنجاب، ويُعد اضطراب النوم أحد أعراضها التي لا يتم الإبلاغ عنها بشكل كافٍ، ولكن بالنسبة للبعض قد يكون الوضع أسوأ من ذلك.

وتعرف متلازمة ما قبل الحيض بأنها اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي PMDD، فهو حالة أكثر حدة حيث يعاني المصابون من التهيج والقلق والذعر أو غيرها من ردود الفعل العاطفية، بالإضافة إلى الأرق، خلال الأسبوع الذي يسبق الحيض، في هذه الحالة يتذبذب مستوى الهرمون بطريقة تعيق دورة النوم الطبيعية للجسم، مما يؤدي إلى ليالٍ مضطربة أو بلا نوم، ويتجاهل الكثيرون هذه الحالة باعتبارها مجرد إجهاد روتيني، مما يؤخر التشخيص والعلاج، وأعراض الأرق المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض واضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي تشمل أيضًا الاستيقاظ المتكرر، والأحلام الواضحة، والنوم الخفيف أو الشعور بالتعب على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والأرق  

وعندما تعاني المرأة من متلازمة ما قبل الحيض والأرق المرتبط باضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، ينصح أطباء أمراض النساء بالبدء في تتبع أنماط النوم مقابل الدورة الشهرية من أجل ملاحظة التغييرات، وبعض عادات نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في إدارة اضطرابات النوم المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض واضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، إلى جانب الدعم الطبي. وتشمل هذه العادات جهودًا صغيرة ولكن مستمرة، مثل:

• تمارين خفيفة
• تقليل تناول الكافيين والسكر قبل الدورة الشهرية
• تناول وجبات أصغر حجمًا ومتوازنة

كيف أتغلب على الأرق وكثرة الكوابيس قبل النوم؟.. أمين الفتوى يوضح

لماذا لا تستطيع النوم؟.. دراسة تكشف عن أسرار الأرق المزمن