كم ساعة جلوس تصبح خطيرة؟.. جراح عظام يكشف النسبة المثالية لحماية الظهر خلال العمل
حذر الدكتور نافين ريدي، استشاري جراحة العظام الهندي، من أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة قد يزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر والرقبة ومشكلات العمود الفقري، مؤكدًا أن الخطر لا يرتبط فقط بعدد ساعات الجلوس، وإنما أيضًا بالبقاء في الوضعية نفسها لفترات متواصلة.
كم ساعة جلوس تصبح خطيرة؟.. جراح عظام يكشف النسبة المثالية لحماية الظهر خلال العمل
وأوضح ريدي، في حديثه لمجلة HT Lifestyle، أن الكثير من العاملين في الوظائف المكتبية يقضون ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر مع حركة محدودة، وهو ما يؤدي بمرور الوقت إلى التصلب العضلي، وضعف القوام، وآلام المفاصل والرقبة وأسفل الظهر.
وأشار إلى أن الدراسات أظهرت أن الجلوس لأكثر من 6 إلى 8 ساعات يوميًا بشكل منتظم قد يزيد من خطر الإصابة بمشكلات الجهاز العضلي الهيكلي، لافتًا إلى أن حتى فترات الجلوس الأقصر قد تكون ضارة إذا لم تتخللها أي حركة أو تغيير في وضعية الجسم.
نسبة 3:1 بين الجلوس والحركة
ونصح جراح العظام باتباع نسبة 3:1 بين الجلوس والحركة، بحيث يقابل كل 30 إلى 45 دقيقة من الجلوس نحو 10 إلى 15 دقيقة من الوقوف أو المشي أو تغيير وضعية الجسم. وأضاف أن هذه الحركة لا تتطلب التوقف عن العمل، إذ يمكن إجراء المكالمات الهاتفية أثناء الوقوف، أو المشي إلى زميل بدلًا من إرسال رسالة، أو أداء تمارين تمدد بسيطة بجوار المكتب.
كما أوصى بالوقوف كل 30 إلى 45 دقيقة لمدة دقيقة أو دقيقتين لتحريك الجسم، مع ممارسة بعض الحركات الخفيفة مثل تدوير الكتفين، وتحريك الرقبة، والمشي لمسافة قصيرة، لما لذلك من دور في تخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري والعضلات.
وشدد ريدي على أهمية تهيئة بيئة العمل بطريقة صحية، من خلال ضبط شاشة الكمبيوتر عند مستوى العين، ووضع القدمين بشكل مستوٍ على الأرض، وتجنب الانحناء أثناء الجلوس. واختتم حديثه بالتأكيد على أن جسم الإنسان صُمم للحركة وليس للبقاء في وضعية ثابتة لساعات، موضحًا أن تقليل فترات الجلوس وزيادة الحركة المنتظمة هما أفضل وسيلة للحفاظ على صحة الظهر والمفاصل.
