هل تعاني من دهون البطن؟.. أخصائية تغذية تكشف أخطاء غذائية تزيد مقاومة الأنسولين
كشف الخبراء أن نوعية الطعام، ومواعيد تناوله، وطريقة استجابة الجسم له، تلعب دورًا كبيرًا في تراكم الدهون حول منطقة الخصر، خصوصًا مع الإصابة بمقاومة الأنسولين، التي تُعد من أبرز العوامل المؤثرة في الصحة الأيضية.
وفي تصريحات لمجلة HT Lifestyle، أوضحت أخصائية التغذية الدكتورة روهيني باتيل أبرز العادات الغذائية ونمط الحياة التي قد تزيد من مقاومة الأنسولين وتصعّب التخلص من دهون البطن.
الإفراط في الكربوهيدرات والسكريات
أشارت أخصائية التغذية إلى أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، إلى جانب المشروبات السكرية، يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم، ما يدفع الجسم لإفراز المزيد من الأنسولين.
وأضافت أن استمرار هذا النمط الغذائي مع مرور الوقت قد يقلل من استجابة الجسم للأنسولين، وهو ما يُعرف بمقاومة الأنسولين، ويرتبط بزيادة تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
إهمال البروتين والألياف
وأكدت باتيل أن نقص البروتين والألياف في الوجبات اليومية من أكثر الأخطاء الغذائية شيوعًا، لأنه يزيد الشعور بالجوع ويؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، فضلًا عن التسبب في تقلبات مستويات السكر في الدم.
وأوضحت أن الاعتماد على مصادر البروتين، إلى جانب البقوليات، والحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين استقرار مستويات السكر في الدم.
ولفتت إلى أن تخطي الوجبات، أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، قد يخل بإيقاع الجسم الطبيعي، ويؤثر سلبًا في تنظيم الأنسولين.
وأوصت بالالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات، مع تقليل تناول الوجبات الخفيفة، لمنح الجسم فرصة لاستعادة التوازن الطبيعي لمستويات الأنسولين ودعم عملية التمثيل الغذائي.
التوتر وقلة النوم
وبيّنت أخصائية التغذية أن التوتر المزمن وقلة النوم قد يكونان سببًا خفيًا وراء زيادة دهون البطن، إذ يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، إلى زيادة مقاومة الأنسولين وتشجيع تراكم الدهون حول الخصر، حتى دون زيادة ملحوظة في كمية الطعام.
كما حذرت من الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة، التي تحتوي على الدهون المتحولة والزيوت المكررة والسكريات المضافة، موضحة أن هذه الأطعمة تعزز الالتهابات المزمنة في الجسم، وترتبط بارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.
واختتمت الدكتورة روهيني باتيل حديثها بالتأكيد على أن التخلص من دهون البطن لا يعتمد فقط على تقليل السعرات الحرارية، وإنما يتطلب اتباع نمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، وتقليل التوتر، وتناول الطعام بوعي.
وأضافت أن التغييرات المستدامة في نمط الحياة أكثر فاعلية من الحميات الغذائية القاسية، سواء لتحسين حساسية الأنسولين أو الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.
