لماذا تشعر بالخمول في الساعة الثالثة عصرًا؟.. خبراء يكشفون الغداء المثالي لمواجهة انخفاض الطاقة
يعاني الكثير من الأشخاص من حالة خمول وانخفاض التركيز خلال فترة ما بعد الظهر، خاصة في الفترة بين الثانية والرابعة عصرًا، حيث يشعر البعض بالتعب والرغبة في النوم رغم حصولهم على قسط كافٍ من الراحة خلال الليل، وذلك وفقًا لما نشر في الميرور البريطانية.
لماذا نشعر بالتعب بعد الظهر؟
وأوضحت الدكتورة بروك ديفلين، أخصائية التغذية المعتمدة والمتخصصة في التغذية الرياضية بجامعة كوينزلاند، أن الشعور بالخمول في هذه الفترة يرتبط جزئيًا بـالإيقاع اليومي للجسم، وهي الساعة البيولوجية الداخلية التي تنظم النوم والاستيقاظ ومستويات الطاقة على مدار اليوم.
وأضافت أن مستوى اليقظة ينخفض بشكل طبيعي بين الساعة الثانية والرابعة مساءً، حتى بعد الحصول على ليلة نوم جيدة.
لكن النظام الغذائي يمكن أن يزيد الشعور بالتعب أو يساعد على الحد منه، إذ إن تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات سريعة الهضم، أو ترك فترات طويلة بين الوجبات، قد يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر بالدم، وهو ما قد يسبب التعب وضعف التركيز والرغبة في تناول الحلويات.
وأجرى موقع Prep Kitchen استطلاعًا شمل أكثر من 1500 شخص بالغ، للتعرف على الأوقات التي يشعرون خلالها بأعلى وأدنى مستويات الطاقة.
وأظهرت النتائج أن نحو 30% من المشاركين يشعرون بأعلى مستويات النشاط في الساعة العاشرة أو الحادية عشرة صباحًا، بينما أفاد نحو 33% بأنهم يشعرون بأشد حالات الإرهاق خلال الساعة الثانية أو الثالثة بعد الظهر.
ولا يرتبط انخفاض الطاقة بالطعام فقط، إذ يمكن أن يؤدي قلة الحركة، وعدم التعرض الكافي للضوء الطبيعي، والجفاف، وسوء جودة النوم إلى زيادة الشعور بالتعب خلال فترة ما بعد الظهر.
كما أن النوم غير الكافي أو استمرار عادات النوم السيئة قد يجعل الخمول أكثر وضوحًا خلال ساعات النهار.
