النوم التعويضي لا يمحو آثار السهر.. كيف تتراكم ديون النوم؟

أوضح خبراء النوم أن الحصول على ساعات طويلة من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يمنح شعورًا مؤقتًا بالنشاط، لكنه لا يعني أن الجسم استعاد بالكامل ما فقده خلال أيام السهر والاستيقاظ المبكر، وتراكم ما يعرف بديون النوم تدريجيًا مع كل ليلة لا يحصل فيها الجسم على احتياجاته الكافية، بينما قد لا يكفي النوم التعويضي خلال العطلة لعكس جميع الآثار الصحية الناتجة عن الحرمان المزمن. 

مخاطر صحية متعددة

وبحسب ما نشُر في واشنطن بوست، عرّفت كيمبرلي فين، أستاذة الإدراك وعلم الأعصاب الإدراكي في جامعة ولاية ميشيغان، ديون النوم بأنه الفارق بين مقدار النوم الذي يحتاج إليه الجسم وما يحصل عليه فعليًا، أو إجمالي النوم الذي يفقده الشخص بصورة تراكمية.

كما احتاج معظم الأشخاص إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة لأداء وظائفهم بصورة جيدة في اليوم التالي، بينما ينبغي ألا يقل النوم عمومًا عن 7 ساعات، وفقًا لأوليسيس ماغالانغ، الطبيب ومدير برنامج طب النوم في جامعة ولاية أوهايو،  وبيّنت كيمبرلي أن الشخص الذي يحتاج إلى 8 ساعات وينام 6 ساعات فقط يبدأ يومه بعجز قدره ساعتان، وإذا تكرر الأمر خمسة أيام فقد يصل العجز إلى 10 ساعات.

 وارتبط الحرمان قصير المدى بصعوبة التركيز والانتباه وسرعة الانفعال وضعف الذاكرة، بينما ارتبط الحرمان المزمن بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وزيادة الالتهابات وضعف القدرات الإدراكية ومقاومة الإنسولين، إلى جانب تأثيرات محتملة على جهاز المناعة، وأشارت بعض الأدلة إلى أن من ينامون باستمرار أقل من 6 ساعات ليلًا قد تكون أعمارهم المتوقعة أقصر ممن ينامون أكثر من ذلك.

كما حذّر خبراء النوم من أن النوم لساعات أطول صباحًا قد يمنح انتعاشًا مؤقتًا، لكن تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ بصورة كبيرة قد يزيد الخمول والإرهاق ويربك الساعة البيولوجية للجسم.

 وأكدت كيمبرلي فين أن انتظام النوم لا يقل أهمية عن عدد ساعاته، وأن الحفاظ على موعد ثابت للنوم مهم بصورة خاصة، بينما يمكن لمن يعاني عجزًا في النوم إضافة نحو ساعة صباحًا دون تغيير جذري في مواعيد نومه المعتادة. 

حيلة بسيطة قبل النوم تساهم في الحد من الأرق

دراسة: السهر وتأخير موعد النوم قد يزيدان الوزن ويرفعان خطر الأمراض المزمنة