3 أخطاء في التمارين الرياضية قد تفسد نومك.. تجنبها قبل الذهاب إلى السرير
كشفت الدكتورة شيلبي هاريس، المتخصصة في طب النوم السلوكي، فإن بعض العادات الرياضية قد تجعل الجسم أكثر يقظة قبل موعد النوم، خاصة عندما تكون التمارين شديدة أو تُمارس في وقت متأخر، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
التمرين بعنف قبل النوم
تُعد التمارين عالية الشدة، مثل الجري السريع والتدريب المتقطع وركوب الدراجات المكثف، من أبرز الأشياء التي قد تؤثر على النوم عند ممارستها في وقت متأخر.
وأشارت دراسة اعتمدت على تحليل نحو 4 ملايين ليلة نوم إلى أن زيادة شدة التمرين ترتبط بتأخر وقت النوم، وقلة إجمالي ساعات النوم، وتراجع جودته.
والسبب أن التمرين الشاق يرفع مستوى نشاط الجسم مؤقتًا، ويحتاج الجسم بعده إلى وقت حتى تنخفض درجة حرارته ويهدأ معدل ضربات القلب.
وأوضحت هاريس أن المشكلة ليست في تمارين الكارديو نفسها، وإنما في درجة شدتها وتوقيتها؛ فالمشي أو ركوب الدراجة بوتيرة مريحة قد يكون مختلفًا تمامًا عن التدريب المكثف.
وتوصي هاريس بترك ساعتين على الأقل بين انتهاء التمرين الشاق وموعد النوم، حتى يحصل الجسم على فرصة للعودة إلى حالته الطبيعية والاسترخاء.
ومن العلامات التي قد تشير إلى أن موعد التمرين كان متأخرًا أو أن شدته كانت أكبر من اللازم، استمرار سرعة ضربات القلب أو الشعور بالنشاط الشديد وصعوبة الاسترخاء بعد التمرين بنحو 30 إلى 60 دقيقة.
المكملات والمنشطات قبل التمرين
المشكلة لا تتعلق بالتمرين وحده، فبعض منتجات ما قبل التمرين تحتوي على مواد منبهة يمكن أن تؤثر على النوم، وعلى رأسها الكافيين.
والكافيين قد يبقى في الجسم لساعات، لذلك فإن تناوله في وقت متأخر من اليوم قد يجعل النوم أكثر صعوبة، حتى لو لم يشعر الشخص بتأثيره بشكل واضح.
كما حذرت هاريس من مكونات أخرى قد تزيد اليقظة، مثل السينفرين واليوهيمبين والجرعات الكبيرة من مستخلص الشاي الأخضر، مشيرة إلى أهمية قراءة مكونات المكملات جيدًا قبل استخدامها في المساء.
كيف تجعل التمرين يساعدك على النوم؟
ليس معنى ذلك أن ممارسة الرياضة ليلًا سيئة دائمًا. بل إن اختيار التمارين المناسبة قد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ومن الخيارات التي قد تكون أكثر ملاءمة قبل النوم:
- تمارين التمدد
- اليوغا منخفضة الشدة
- تمارين البيلاتس الخفيفة
- المشي الهادئ
