عادات صحية لدعم صحة الجهاز المناعي

يمكن لبعض العادات اليومية أن تعزز صحة الجهاز المناعي، ومنها العادات الغذائية الصحية، حيث يدعم البروتين والفيتامينات والمعادن والألياف والأطعمة الصحية المناعة، مع التحذير من المكملات الغذائية، ويعتمد الجهاز المناعي القوي على أكثر من مجرد المكملات الغذائية، أو ما يُسمى بالأطعمة المعززة للمناعة، وتلعب التغذية دورًا حاسمًا في دعم استجابة الجسم المناعية، والحفاظ على وزن صحي، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. 

ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يزود الجسم بالعناصر الأساسية اللازمة لوظيفة المناعة الطبيعية، وبتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى البروتين ومضادات الأكسدة، يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز جهاز المناعة، والحد من الالتهابات، ومكافحة العدوى.

كما أنه يحافظ على صحة الجسم من حيث الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بنمط الحياة، مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وأمراض القلب.

العناصر الغذائية الأساسية لجهاز مناعي صحي

وتعد العديد من العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على وظيفة المناعة الطبيعية، وتشمل هذه العناصر الفيتامينات A وC وD وE، والحديد، والزنك، والبروتين، ويدعم فيتامين أ وظائف الجهاز المناعي وصحة البصر، بينما يساهم فيتامين ج في الدفاع المناعي الطبيعي وإصلاح الأنسجة، ويعد فيتامين د مهمًا لتنظيم المناعة وصحة العظام والعضلات، ويلعب الزنك دورًا في وظائف الجهاز المناعي والتئام الجروح، بينما يُعد البروتين الكافي ضروريًا للحفاظ على أنسجة الجسم وإصلاحها.

وبالنسبة لمرضى السكري، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة والبراعم، على تحسين مستوى السكر في الدم، أما بالنسبة لارتفاع ضغط الدم، فقد يكون من المفيد تقليل تناول الصوديوم الزائد مع تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

ويمكن للأشخاص الذين يسعون للسيطرة على السمنة الاستفادة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف التي تُعزز الشعور بالشبع وتُساعد على فقدان الوزن تدريجيًا وبشكل مستدام، ولصحة القلب يمكن أن تُشكل مصادر الدهون الصحية، مثل الأسماك والمكسرات، إلى جانب كمية كافية من الألياف الغذائية، جزءًا من نظام غذائي متوازن.

احذر من الادعاءات المتعلقة بتعزيز المناعة

يحذر الخبراء أيضَا من افتراض أن المنتجات التي تحمل علامة طبيعي أو معزز للمناعة، آمنة أو فعالة تلقائيًا، ويعد فيتامين سي والزنك مهمين لوظيفة المناعة الطبيعية، لكن تناول المكملات الغذائية لا يغني عن التطعيم، أو النوم الكافي، أو النظافة الشخصية، أو العلاج الطبي، أو اتباع نظام غذائي متوازن، ويمكن أن تتفاعل المكملات العشبية أيضًا مع الأدوية، مما يجعل الحصول على استشارة طبية متخصصة أمرًا مهمًا قبل البدء بتناولها.

بناء عادات غذائية صحية

ويمكن للعادات الغذائية البسيطة أن تُحدث فرقًا، وينصح الخبراء بالحد من الكربوهيدرات المكررة، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والحلويات، والإفراط في تناول الأطعمة السكرية، مع زيادة تناول الفواكه والخضراوات الكاملة، والبروتين، والألياف، والحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ، وممارسة النشاط البدني بانتظام من خلال التمارين الرياضية والمشي، أمرًا بالغ الأهمية.